GRATIS INTRODAG I LYNGBY 6. JANUAR 2018

, , , , , ,

Lørdag 6. januar kl. 11-12.30 invitere Pilates B i Bondebyen i Kgs. Lyngby til gratis introdag, hvor du vil have mulighed for at prøve klassisk Pilates og stille alle dine spørgsmål.

Der vil være to instruktører til stede, Anja de Neergaard og Sara Schytz. Vi starter med en kort introduktion til Pilates efterfulgt af en træningstime.

Du er velkommen både hvis du overvejer at begynde hos os, eller hvis blot du er nysgerrig og har lyst til at møde os!

På dagen vil der være gode tilbud på produkter og tøj fra KARMAMEJU, SERENDIPITY og PILATES NERD samt på træning hvis du har fået blod på tanden.

Vi håber at se rigtig mange – du må meget gerne tilmelde dig til arrangementet HER!

OBS! Ny dato: Efterfødselshold opstart 29/1 2018 – Gravide opstart 4/1 2018 i Kgs. Lyngby og Ringsted

, ,

Hos Pilates B, har vi de sidste 5 år tilbudt træning for dig som er gravid og genoptræning efter fødslen  – Vi syntes det er så skønt at træne med dig midt i denne helt særlige tid, og vi ved præcist hvad du går i gennem og hvordan du trænes sikkert og effektivt.

Vi kan nu også tilbyde disse hold i Ringsted hos Selandiaklinikken udover fra vores lille skønne studio midt i det idylliske Bondebyen i Lyngby.

Gravidhold Lyngby:

torsdag 4/1 kl. 16-17 – 8 gange på lukket hold 1295 kr

Efterfødselshold Lyngby:

mandag 29/1 2018 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr

fredag 12/1 kl. 10.30-11.30 – fri adgang med klippekort, 1o klip 1195 kr

Efterfødselshold Ringsted

torsdag 1/2 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr, inkl. fri adgang til trænings-studiets øvrige faciliteter

 

Ønsker du ikke at træne på et hold, men privat og når det passer dig? Så kontakt os for nærmere vejledning.

For tilmelding til hold i Lyngby, så kan du booke via dette link! For bookning af hold i Ringsted, så skriv til os på info@pilatesb.dk og vi hjælper dig godt på vej.

Vinterhold til genoptræning efter fødslen i Lyngby

Har du født og vil du gerne gang med at træne?
Så er vores lukkede efterfødselsforløb måske noget for dig. Der er masser af tid, plads og hjerterum til både dig og din baby i det hyggelige Pilates studio midt i Bondebyen i Kgs. Lyngby.

På de 8 mandage, forløbet strækker sig over vil du blive guidet kyndigt igennem træningen af vores dygtige instruktører. De vil sørge for, at du får en god genoptræning efter din graviditet og fødsel, og du og baby er altid er i trygge hænder.
Træningen er selvfølgelig med baby og der er indlagt tid til at amme og pusle undervejs.

Du kan starte på efterfødselsforløbet allerede, når din baby er 5-8 uger eller før hvis du har trænet hos os som gravid.

Ønsker du et privat genoptræningforløb efter din fødsel hvor du også får lov til at prøver vores Reformere, Cadillac og diverse andet udstyr? Så er det også muligt med privattimer at tage din lille baby med til træning. Skriv til os på info@pilatesb.dk hvis du har nogen spørgsmål.

Vinterhold (8 træningsgange) 
Starter: 30. oktober
Slutter: 18. december
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER 

Skal du nå at være med til Gravid træning inden jul?

,

Træningsforløb for gravide

Torsdag kl. 16 – opstart 9/11 med Sara

Dette hold er for dig som er gravid og ønsker at træne på et lukket hold i en lille gruppe hvor der tages hensyn til hvor du er henne i graviditeten. Det koster 1150 kr at være med og der er maks. 6 personer på holdet. Dette er et kort forløb på 7 gange – efter nytår starter vi op igen med hold på 8 gange.

Indtil du er ca. 12 uger henne, så kan du også deltage på vores Intro Mat work hold. Hvis du er vant til at træne her, så kan du fortsætte som du plejer så længe du har det godt med det.

Vi anbefaler at du starter på dette hold inden du er 24 uger henne i din graviditet.

Er du længere eller har du gener eller skavanker, så kontakt os på info@pilatesb.dk inden tilmelding.

Det er også muligt at træne som gravid på vores udstyr med privat timer. Kontakt os lige ledes på info@pilatesb.dk for bookning.

Se holdet og tilmeld dig her: https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws…

Kom i form efter fødslen med Pilates B i Lyngby – ekstra hold er oprette mandag 11.30-13

, , , , ,

Har du født og vil du gerne gang med at træne?
Så er vores lukkede efterfødselsforløb måske noget for dig. Der er masser af tid, plads og hjerterum til både dig og din baby i det hyggelige Pilates studio midt i Bondebyen i Kgs. Lyngby.

På de 8 mandage, forløbet strækker sig over vil du blive guidet kyndigt igennem træningen af vores dygtige instruktører. De vil sørge for, at du får en god genoptræning efter din graviditet og fødsel, og du og baby er altid er i trygge hænder.
Træningen er selvfølgelig med baby og der er indlagt tid til at amme og pusle undervejs.

Du kan starte på efterfødselsforløbet allerede, når din baby er 5-8 uger eller før hvis du har trænet hos os som gravid.

Efterårshold (8 træningsgange) UDSOLGT!
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

NYT HOLD! – 2 ledige pladser
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 11,30-13
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Vinterhold (8 træningsgange) 
Starter: 30. oktober
Slutter: 18. december
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER 

Kom i form efter fødslen: Efterfødselsforløb starter igen i august

, ,

Har du født og vil du gerne gang med at træne?
Så er vores lukkede efterfødselsforløb måske noget for dig. Der er masser af tid, plads og hjerterum til både dig og din baby i det hyggelige Pilates studio midt i Bondebyen i Kgs. Lyngby.

På de 8 mandage, forløbet strækker sig over vil du blive guidet kyndigt igennem træningen af vores dygtige instruktører. De vil sørge for, at du får en god genoptræning efter din graviditet og fødsel, og du og baby er altid er i trygge hænder.
Træningen er selvfølgelig med baby og der er indlagt tid til at amme og pusle undervejs.

Du kan starte på efterfødselsforløbet allerede, når din baby er 5-8 uger eller før, hvis du har trænet hos os som gravid.

NYHED! Mini-forløb i august (4 træningsgange) FULDT BOOKET
Starter: 7. august
Slutter: 28. august
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 800 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Efterårshold (8 træningsgange) Få pladser tilbage!
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Vinterhold (8 træningsgange) 
Starter: 30. oktober
Slutter: 18. december
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Kirsten Giger
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER 

Nyt efterfødselshold opstart mandag 24. april 2017

,

_MG_2787Det nye efterfødselshold  med  Sara Kirsten starter 24, april 2017. Sara er uddannet Pilates Mat instruktør og arbejder desuden som børnesygeplejerske på Rigshospitalet.

Holdet vil være et lukket hold, som forløber over 8 gange af 1,5 times varighed. Der vil hver gang være ca. en times træning samt tid til lidt snak og at tage sig af de små, når de har behov.

Vi anbefaler at starte ca. 5-8 uger efter fødslen, eller når kroppen er klar til det.

Tilmeld dig idag online via Linket!

Hvis du har spørgsmål vedrørende holdet, er du velkommen til at kontakte os på info@pilatesb.dk eller læs mere her.

Pris: 1495,- for 8 gange.

Efterfødselshold opstart 30. januar 2017 kl. 10-11.30

,

_MG_2787Nu tilbyder vi igen efterfødselshold hos Pilates B med vores nye dygtige instruktør Sara Kirsten. Sara er
uddannet Pilates Mat instruktør og arbejder desuden som børnesygeplejerske på Rigshospitalet.

Holdet vil være et lukket hold, som forløber over 8 gange af 1,5 times varighed. Der vil hver gang være ca. en times træning samt tid til lidt snak og at tage sig af de små, når de har behov.

Vi anbefaler at starte ca. 5-8 uger efter fødslen, eller når kroppen er klar til det.

Tilmeld dig idag online via Linket!

Hvis du har spørgsmål vedrørende holdet, er du velkommen til at kontakte os på info@pilatesb.dk eller læs mere her.

Pris: 1495,- for 8 gange.

Hvorfor er det vigtigt at træne før, under og efter en graviditet?

, , ,

_MG_2924Alle ved det! Motion og sund livstil er vigtigt hele livet igennem og ekstra vigtigt i forbindelse med en graviditet. Der sker en kæmpe forandring med kroppen igennem ca. 18 måneder fra graviditeten indtræffer og indtil din krop er helt på plads igen. Det er jo helt vildt hvad der sker og et sandt mirakel, at det overhovedet kan lade sig gøre! Men det kan det heldigvis, og det kan både være noget af det mest fantastiske og det værste du nogensinde har oplevet. Det er meget individuelt og helt okay lige meget hvordan du oplever det. For nogle ender en graviditet pludselige og knap så lykkeligt og her er det omend endnu vigtigere at få gjort noget godt for sig selv og få trænet. Kroppen har stadig gennemgået en kæmpe forandring og hormonstofferne er frigivet på godt og ondt.

Allerede når du planlægger din graviditet så bør du gå igang med den træningsform som du ønsker at dyrke igennem hele forløbet. Grundene til at det er godt at starte tidligt er mange, men fortvivl ikke, hellere starte senere end slet ikke. For det første så er det godt at blive stærk inden kroppen skal udsættes for en graviditet. For at du kan mærke, om træningen føles okay og som den plejer, eller om der er noget galt så skal du helst vide hvordan det normalt føles for dig. Det er også en god ide at få styr på teknikken og detaljerne i træningen i din “normale” krop med dit sædvanlige tyngdepunkt – inden det hele ændres på kort tid og leddene bliver bløde og maven føles anderledes. Når du dyrker motion, så har det udover øget velvære, en masse gode fysiologiske egenskaber, også den positive effekt, at blodgennemstrømningen øges og endorfiner frigives. Endorfiner er vores eget lille depot af “lykkepiller” i kroppen og det gør dig glad og positiv. Derudover så virker endorfiner smertedæmpende og godt til at holde stress for døren. Og det er vel egentligt meget godt i denne situation du enten er i eller er på vej ind i? Husk, at det kun er en tilstand og ikke en stilstand!

_MG_2806

Når du så endelig er blevet gravid og på en gang befinder dig i en lykkerus og fremtidsfrygt, så er det stadig vigtigt at holde gang i din træning og holde kroppen i form. Det er nu, at kroppen for alvor er på arbejde og knokler for at udvikle det lille liv du har til at spire i maven. Samtidig, skal der helst være lidt af det gode tilbage til mor, efter at naturen har sørget for at den lille har fået hvad baby skal have.

Kroppen er i gang med at rotere omkring bækkenet og organer bliver skubbet rundt. Ryggen begynder at runde lidt mere for at skabe et modstykke i vægtfordelingen i forhold til den voksende mave. Dette er hensigtsmæssiget i forhold til, at du kan holde balacen og i forhold til fødslen, men uhensigtsmæssig i forhold til din lænd og øvre ryg. Det er derfor særligt vigtigt, at få styrket de dybere liggende mavemuskler for at kunne holde den voksende mave oppe, sikre at livmoderen ikke synker og for at holde sammen på kroppen alt imens din kropsholdning ændres. Du skal gerne kunne holde sammen på dig selv helt indtil du skal føde. Derudover så styrker du bækkenbunden når du træner med de dybere liggende mavemuskler og ikke kun de ydre og din tidligere six-pack. Den type træning bør du helt stoppe med, da der er stor risiko for spændinger i bækken muskulaturen som mange får smerter af, plus at du risikere, at ødelægge mavemuskler og revne lidt i linea alba (striben af bindevæv midt på maven som forbinder musklerne og holder dine organer på plads). Det kan give varige men og for nogen kan det føre til brok og tage mange år at få trænet helt på plads igen. Det er derfor, det er så vigtigt at træne korrekt og med omtanke.

Mange gravide oplever store gener forbundet med væske i kroppen. For nogen bliver det en stor begrænsning og kan give smerter og gener i hænder, fingre og tæer og det kan udvikle sig til karpaltunnelsyndrom. Denne lidelse er meget almindelig specielt hos gravide og sker pga. en nerveafklemning i kanalen fra underarm til hånden. Præcis hvorfor gravide er særligt udsatte vides ikke, men en antagelse er, at det er på gund af hormoner at hævelsen i bindevævet sker. Der kan både være tale om hævelse af bindevævet omkring senerne ved håndledet og/eller væske i kroppen og dermed også i underarme, håndled og hænder. Hånden skal i denne situation helst aflastes og styrketræning kan forvære situationen, men anden sport og træning hvor du ikke belaster underarm og håndled kan hjælpe dig. Når blodgennemstrømningen i kroppen øges, så mindsker det ophobning af væske. Det at være i vand og svømme eller blot være, virker også drænende på væske i vævet og er godt som gravid.

En måske endnu mere vigtig grund til at træne som gravid er, at det gør dig stærk og klar til selve fødslen. Lige meget om det går hurtigt eller langsomt, godt eller skidt, så er det fysisk hårdt, mentalt grænseoverskridene og for mange forbundet med smerter og angst undervejs i denne absolut fantastiske og vidunderlige oplevelse du nu skal have. Hvis du er fysisk stærk og robust, så er du også mere psykisk stærk og robust og klar til at modstå smerten og stressen. Og som du husker, så kan dine skønne endorfiner hjælpe på begge dele – og det er jo ikke så skidt netop nu eller hvad?

_MG_2813Når du så har født og du og din skønne lille trold har det godt, er tjekket for om alt er okay og i har lært hinanden lidt at kende, så er det tid til at komme igang med at træne igen. Det er vigtigt, at du har dig selv med i det hele. Du har måske fået styr på det værste kaos med en ny baby, førend du skubber dig selv ud af døren til træning. For mange går denne proces hurtigt og det er helt okay både fysisk og psykisk 5-8 uger efter fødsel og for andre går der længere tid. Det er kun dig selv og dine nærmeste der kan vurdere hvad dig er bedst for dig og din baby og intet er rigtigt eller forkert – det er bare forskelligt.

For at få samlet kroppen og dig selv sammen igen, så er det godt at komme afsted til træning. Det gør, at du får fokus på dig selv og din krop igen og mærket hvordan situationen egentlig er. Med et er din krop ændret igen, bækkenet er ved at rotere tilbage, de blødgørende hormonstoffer, relaxin, forlader kroppen 3-12 mdr efter fødslen. Ja, op til 12 månder! Det er rigtig lang tid for nogen og andre føler sig hurtgt stærke og klar igen. Bækkenbunden og de dyberliggende mavemuskler (transversus), er det mest vigtige at få styrket først. Med det følger, at din ryg bliver stærkere, dernæst dine balder og ben, øvre ryg, nakke og arme. Når styrken er opbygget i kernen og ryggen, så kan du begynde at arbejde med din fleksibilitet og bevægelighed. Du begynder at kunne stabilisere din egen krop igen og med det følger at du kan bevæge dig frit og få løsnet op i diverse spændinger og gener. Hvis du træner korrekt og hyppigt fra starten af, så går dette hurtigt og allerede 8-16 uger senere, vil du være klar til det meste igen, men for de fleste går der ca et år førend den tidligere form er tilbage. Psyken bliver aldrig helt det samme og vil på samme måde som dit maveskind, for evigt være ændret – men det er nu ikke så skidt enda….

Motionen og styrken løfter dit sind og øger dit selvværd på trods af, at du måske stadig har et par kilo for meget. Det giver dig mere overskud til, at være den mor du gerne ville være og til at takle kriser og søvnmangel lidt bedre end ellers. Det er selvfølgelig en hårfin balance og det er utrolig vigtigt at mor får sovet nok det første år. – Det er som regel vigtigt for hele familien! Når mor er glad er alle glade…Ikke sandt?

Hvis du har flere spørgsmål til træning før, under og efter din graviditet, så er du altid meget velkommen til at skrive direkte til sara på sara@pilatesb.dk eller ringe til os i studiet for en snak. Så prøver vi at hjælpe dig godt på vej!

 

Efterfødselshold – opstart 3. oktober

, , , ,

_MG_2787Nu tilbyder vi igen efterfødselshold hos Pilates B med vores nye dygtige instruktør Sara Kirsten. Sara er
uddannet Pilates Mat instruktør og arbejder desuden som børnesygeplejerske på Rigshospitalet.

Holdet vil være et lukket hold, som forløber over 8 gange af 1,5 times varighed. Der vil hver gang være ca. en times træning samt tid til lidt snak og at tage sig af de små, når de har behov.

Vi anbefaler at starte ca. 5-8 uger efter fødslen, eller når kroppen er klar til det.

Hvis du har spørgsmål vedrørende holdet, er du velkommen til at kontakte os på info@pilatesb.dk eller læs mere her.

Pris: 1495,- for 8 gange.