Swan Dive på Wunda Chair

,

Swan Dive på Wunda Chair

Hej, Jeg hedder Sara og jeg vil gerne dele lidt mandags motivation med dig. Jeg står for Pilates B Studio i Lyngby hvor vi tilbyder klassisk Pilates til både træning og genoptræning. Vi har også Pilates B Clinic hvor vi har en kiropraktor og en massør ansat. Hver mandag deler jeg lidt omkring en øvelse – både det tekniske, men med fokus på det der ligger udenom og som tit og ofte blokere for, at vi kan rykke os fysisk.

Øvelsen Swan Dive på Wunda Chair hører til i rækken af ekstensioner af kroppen. I Pilates ser vi øvelserne som helkropstræning. Dvs. øvelsen er ikke kun for ryggen, men også for arme, ben, nakke, hals, hænder, fødder og mave. Ja kort sagt, hele kroppen.

Mandagstræningen

Min egen træning mandag morgen bestod af hele Matwork serien til opvarmning, så Arm Series på Spine Corrector, dernæst Leg Series på Spine Corrector og så Pull-ups og Swan Dive på Wunda Chair. De sidste tre øvelser er mine ”lektier” fra sidste uges træning med min mentor og træner Gloria Gasperi. Vi træner jævnligt sammen i vores Master gruppe hos Gloria. Derudover så træner jeg selv en gang om ugen privat online hos Gloria Gasperi. Gloria sidder i Italien så jeg har desværre ikke den luksus at kunne møde min træner fast ansigt til ansigt – Corona eller ej, så er turen til Italien for lang til hverdagen.

Da jeg først fik Leg Series som hjemmearbejde af Gloria var min tanke, hvorfor det? Den sidder da meget godt? Og ja, det gør den, men min krop kunne lærer noget af denne øvelse som jeg skal bruge i en anden øvelse jeg arbejder med for tiden, nemlig Long Spine Massage på Reformeren. Det har nu taget mig en uges tid med en masse gentagelse og observation i min egen krop at lurer, præcis hvad det er at jeg skal lærer af denne øvelse. Det tror jeg at jeg har fundet ud af nu og nu kan jeg så begynde at implementere det mere fast i mit bevæge mønster. Det er sådan at jeg dagligt træner mig selv. Jeg leger med øvelserne og forståelsen af bevægelsen og jeg gentager det igen og igen og igen og ….

Det uperfekte foto

Swan Dive på Wunda Chair er en af mine ”suk” øvelser. Dvs. det er en øvelse som jeg ved er rigtig god for min krop, men også en øvelse som jeg ikke har 100% i kroppen. Jeg har knoklet med den i mange år og det bliver bedre, men jeg er ikke i mål endnu. Hvis du blot ser på billedet af mig der udfører øvelsen, så ser det i princippet fint ud og det er det også. Jeg føler bare, at min krop mangler den sidste forståelse for at den sidder lige i skabet hver gang.

Billedet er taget med selvudløser dvs. der er 10 sekunder fra du trykker på knappen til billedet, bliver taget. Det er en meget ærlig måde at tage et billedet på da du ikke har meget tid til at komme ind i øvelsen. Jeg var i stor tvivl om jeg skulle bruge dette uperfekte foto eller ej, men selvfølgelig skal jeg da det. Det illustrerer meget godt hvad dette indlæg egentlig handler om. Nemlig om at give slip på vores egen overbevisning Av. Hva’? Det er ikke altid sjovt, men nødvendigt hvis du vil rykke dig.

Giv slip på din egen overbevisning

Du kender det helt sikkert. Om du er i en genoptrænings situation, optræning til et nyt niveau eller bare laver din daglige motion. Vi tror at vi ved det. Vi er overbeviste om hvad vi kan og særligt om hvad vi ikke kan. Kender du det? Der kører en lille svada inde i hovedet om, at det vil gøre ondt når du gør sådan eller sådan fordi du har en gammel skade? Det kan være at du bare ved, at det store trin op vil gøre ondt i dit knæ. Eller du kan garantere, at det vil gøre ondt i ryggen at bøje dig forover. Eller at du ikke kan holde hovedet et bestemt sted fordi så gør det ondt. Eller, at du ikke kan lave rygøvelser uden at få ondt i ryggen. Vi kender det alle og vi møder den igen og igen i os selv. Spørgsmålet er så bare, er vi klar til at give slip på den overbevisning?

Nogle gange så er det ikke en engang en smerte der stopper os, men en overbevisning om, at det kan vi ikke. I Pilates ser vi dette ret tydeligt i vores egen krop. ”Jeg kan ikke lave ….”Punktum. Kan du mærke det? Allerede der har du skabt en fysisk og mental blokering i dig selv. Hvis du så til trods for, at du bare ved, at du ikke kan, prøver alligevel så er der stor sandsynlighed for, at du vil opleve enten 1) en smerte eller 2) se, jeg kunne ikke.

Frygten for at bevæge sig

Hvordan kommer vi så videre derfra? Hvordan får vi ændret på denne overbevisning? Det er svært, men i stedet for at prøve at ændre din overbevisning, så prøv at give slip i stedet for. Giv slip på tanken om at du ikke kan eller at det vil gøre ondt. I træningssalen går vi det nemmeste ved at lave bevægelsen eller øvelsen så ren som muligt. Når vi så alligevel ikke kan, så er det fordi, at vi gør det samme som vi plejer og så virker det selvfølgelig ikke, og det bliver bare det samme problem igen.

Prøv i stedet at gøre noget andet, også selvom det eventuelt gør ondt kort varigt. Det handler om at bevæge sig frit og som om du ikke har ondt. Har du fx ondt i højre arm når du løfter den op, så prøv at løfte venstre arm op og ned nogle gange og observer hvordan din krop og dine muskler bevæger sig. Jeg sagde observer. Ikke ret på dig selv eller analyser hvad du gør, blot observer. Prøv så at løfte din højre arm igen imens du tænker på at du løfter den venstre. Giver det mening? Dette var et nemt eksempel og måske du kan få dette til at fungere selv. Hvis ikke, så find en dygtig Pilates instruktør eller en anden træner med forstand på krop og sind til at guide dig igennem. Nogle gange, så har vi brug for hjælp til at komme igennem en smerte, et ubehag eller frygt for en bevægelse eller øvelse og det er helt normalt.

Lektien

Hvad var det så at jeg skulle lærer af Leg Series på Spine Corrector, Swan Dive og Pull-Ups på Wunda Chair? Ja, det er min helt personlige rejse og specifikt for min krop og hvor jeg er lige nu, så det vil jeg holde for mig selv. Måske det er noget helt andet for dig end for mig? Fælles for alle er dog, at vi er nødt til at prøve og vi er nødt til at give slip på vores egen overbevisning for at lære noget nyt og for at komme videre. Og husk, det du lærer i egen krop det er dit for altid.

Ja, vildt tarvelig slutning I know. Men, nu ved du hvor du skal starte for at komme videre.

Weekly Wunda Wednesday with Karen Frischmann

, ,

Weekly Wunda Wednesday Workout

Are you ready to deepen your understanding on the Wunda Chair? Then this 6-weeks program with Karen Frischmann is ideal for you!

Karen is just a wonderfull teacher with sharp eyes and a sharp mind. Don´t know Karen yet?

Read more about her here 

Sign-up

We start April 7th at 19.00 danish time and will meet every Wednesday for 6 weeks at Pilates B Online.

You will be in a group of 4-6 participants ready to move and learn.

Sign-up today – price 440 USD/2700 DKK

Footwork Series på Reformer

, ,

Footwork Series på Reformer

Hej! Jeg hedder Sara og jeg driver Pilates B Studio i Lyngby. Jeg vil denne uge dele min motivation til øvelsen Footwork Series på Reformeren og mit “a-ha” moment.

Jeg underviser en masse privattimer og enkelt hold. Jeg er også stifter af Den Danske Pilatesskole, men det er en helt anden historie. Hver mandag vil jeg dele en lille Pilates historie med afsæt i en øvelse.

En basal og grundlæggende Pilates øvelse

Footwork Series på Reformer…. hvor skal jeg dog næsten starte henne? Ved du hvad jeg mener? Denne øvelse er så basal og grundlæggende for Pilates – vi laver den fra dag et og hver gang vi ligger os på bænken – og så alligevel er den slet ikke så nem og ligetil. En klog kvinde sagde en gang til mig, få styr på Footwork Series og en masse ting vil give mening for dig.

Denne kloge kvinde er Karen Frischmann og det var så sent som 2018 at jeg rigtig mødte hende. Det var i England hos Amy Kellow til en workshop. Inden da havde jeg taget et 6 ugers online forløb om Reformer med Karen og 5 andre deltagere. Karen Frischmann var med til at starte det verdenskendte Pilates sted “Vintage Pilates” i L.A, USA sammen med Sandy Shimoda og Jay Grimes som deres “main man” på gulvet.

Sjovt nok, er dette det eneste billede jeg har af mig selv som laver denne øvelse og billedet er fra 2013. Det siger nok også noget omkring mit forhold til Footwork Series på Reformer.

Teknikken i Footwork Series Reformer

Denne serie af øvelser er i sin grundlæggende form ret simpel. Du ligger på ryggen, fødderne på fodbaren, 4 fjedre på og armene nede langs siden. Du starter på trædepuden med “Toes” og laver 10 gentagne bøj og stræk med benene. Så sætter du svangen på til “Arches” og gentager og til slut hælene på til “Heels” og laver 10 styks mere dvs. 30 gentagelser i alt. Til “Toes” hold da hælene sammen og knæ og tæer fra hinanden. Til “Arches” og “Heels” holdes ben og fødder tæt tæt sammen hele vejen. Sørg for at holde rytmen (1-2-1-2-1-2) og mærk så hvad der sker i kroppen. Dette er essensen i Footwork Series på Reformeren.

Det dejlige ved Pilates det er det simple og det at navne lidt siger hvad fokus er. SÅ Footwork series det er for … ta-da-da…. fødderne! Nemt ikke? Og dog… Dette er en af de små øvelser som du fint kan lave 50 år i træk og hele tiden mærke nye ting og oplevelser i kroppen. Interessant ikke sandt?

Ingen smerter i knæ og hofte

Hvorfor har jeg så knoklet så meget med den i alle disse år? En af grundene er, at jeg er ret kalkknæet fra naturens side. Jeg er født sådan og mine fødder og underben drejede voldsomt ind da jeg var helt lille. Det har ført til mange fald i de unge år og fra jeg var stor teenager også mange smerter i knæ og hofter. Smerterne kom af, at jeg forsøgte at rette mine ben til da jeg ikke syntes det var særlig pænt med de skæve ben der. Faktisk var jeg voksen og det var netop Pilates på Reformeren som gjorde at mine smerter forsvandt. Fantastisk ikke? Og ja, det er det. Det føles som magi når du pludselig efter 30 år med smerter og irritation, laver en enkelt øvelse nogle få gange og så er det ubehag væk. Vildt!

Processen er konstant

Herfra startede rejsen så… fordi, i den fulde form af øvelsen, der skal benene være sammen og du skal strække benene. Dette bliver af nogen tolket til, at benene skal strækkes helt ud og at “helt ud” er ens for alle. Det er det ikke og det er så godt som en umulighed når du er kalkknæet. Det kommer ganske enkelt ikke til at ske, med mindre du ligger knæene lidt over hinanden når de er strakt ud og det bestemt ikke tilrådeligt. Så må du vælge, hælene sammen eller strække benene helt? Og hvad er den rigtige løsning?

Jeg har brugt et utal af timer og frivilligt stillet mig op foran en bunke forskellige præsenteres og workshop holdere til store og små Pilates konferencer og kurser. Jeg har taget rigtig rigtig rigtig mange privattimer med et utal af instruktøren fra nær og fjern de sidste 10 år. Jeg tror, at jeg er ved at knækket koden til hvordan du bedst arbejder med problematikken omkring benene. Grunden til at jeg siger tror, det er, at jeg arbejder videre. Processen er slet ikke slut endnu og den slutter aldrig. Så længe vi er i bevægelse så er vi i udvikling.

En størrelse passer sjældent alle

Som altid, så passer en størrelse eller model sjældent til alle. Pilates er en konstant proces. Det betyder, at den position/løsning som måske/måske ikke var bedst til en start, den vil ikke være optimal på sigt eftersom din krop forandre sig. Lige med hensyn til benene, der er så mange faktorer der spiller ind.

Når kroppen løsnes op

Hoften og den måde du bruger kroppen på er to af de primære faktorer. Jeg startede rejsen med Footwork series i 2011 med hælene sammen og så bare så strækket ben som muligt. Det fungerede rigtig godt gav mig muligheden for at “connecte” mine inderlår og mit center.

Men, dette fokus gav mig ikke længde i kroppen og min hofte var stadig lidt låst og i ny og næ i smerter. Jeg ville gerne have en mere åben og fri følelse i mit bækken og omkring hofteledet. Jeg følte mig låst og begrænset i min bevægelse hvilket begyndte at være til frustration. For at løsne op for dette, så tillod jeg lidt afstand i mellem hæle og fødder og så stort set kun parallel position i ben og fødder.

Smertefri og herrer i egne krop

Dette gjorde jeg i mange år og det hjalp. Det løsnede op for hofteledet og jeg fik større bevægelighed i mine knæ og fødder. Jeg fandt også en anden stabilitet omkring knæene når jeg ikke konstant var i et lille bøj for at stabilisere de lidt hyper mobile led. Ved at tillade at gå helt ud i min naturlige position, så fandt mine ledbånd og ligamenter sin egen stabilitet og jeg har (7-9-13) ikke haft ondt i knæene siden.

Det originale på en moderne måde

Nu er jeg så gået tilbage til original positionen igen og det er svært. Det jeg arbejder på nu og som har været målet hele vejen, det er er både at kunne strække benene helt med en lille afstand imellem mine hæle og samtidig holde den dybde forbindelse fra mit center og inderlår. Dette er ikke så ligetil når du ikke aktivt kan presse benene sammen og det kan kun komme fra dit center. Jeg skifter lidt imellem at holde fødder og hæle helt tæt sammen og så bare kun strække det jeg kan. Og andre gange holder jeg lidt afstand imellem så jeg kan strække helt ud uden at miste rytmen og flowet i øvelsen.

Det er det jeg kalder original Pilates med en moderne tilgang. Og egentlig, så er det helt “Old School” og “by the book” at tænke sådan i Pilates. Men det er en helt anden historie…

Jeg håber at du kan bruge min fortælling til noget og måske det kan inspirer dig som underviser eller udøver? Det håber jeg og du må meget gerne dele din fortælling på vores instagram under dette opslag eller ved brug af #pilatesbcommunity”.

Hvis du vil træne med os på Reformer og alt det andet lækre udstyr, så er du meget velkommen.

Du kan booke din første time her! Og vælge vores intro pakke for en god og grundig opstart.

JOBOPSLAG – PILATES INSTRUKTØR SØGES

, , , , , , ,

Vi leder efter dig!

Pilates instruktør søges til Pilates B. Er du vores nye Pilates instruktør til træning og genoptræningen hos Pilates B Clinic?

Vi arbejder med krop, bevægelse og Pilates på højt niveau. Vi ser på mennesket som en helhed og forstår vigtigheden af, ikke kun at kigge på et aspekt. Vi tager hele billedet med i betragtningen.

Om Pilates B

Vores klinik enhed Pilates B Clinic er ikke helt som en standard klinik, da vi også har Pilates B Studio og Pilates B Shop under samme tag.

Vi går op i et højt fagligt niveau og i at guide og vejlede helt personligt. Dvs. vi sender ikke blot folk hjem med nogle hjemmeøvelser og få ganges instruktion. En stor del af vores behandlingstilbud er træningsbehandling. Vores mål er, at lærer vores patienter og kunder at blive selvstændig i egen krop og på sigt at kunne hjælpe sig selv.

Vores kiropraktor har det kliniske ansvar og tilbyder både behandlinger og vejledning hos Pilates B.

Pilates instruktør søges til at indgå i Pilates B Clinic stærke team af undervisere og behandlere under ledelse af Sara Schytz.

Om dig som Pilates instruktør

Du er godt bekendt med genoptræning og hvordan du griber træning og bevægelse an til folk med skader og skavanker. Hvis du ikke har dette, så skal du som minimum have en solid baggrundsviden som vi kan fylde på.

Du er uddannet Pilates instruktør. Optimalt er du uddannet i klassisk Pilates, eller også har du et kendskab til klassisk Pilates og evt. lyst til at tage uddannelsen hos Den Danske Pilatesskole.

Du er et godt menneske med stor empati.

Du skal have lyst til at indgå i et tværfagligt miljø og til at blive en del af Pilates B’s fælleskab.

Du er skarp og god til at “tænke på fødderne”.

Du har en stor viden og forståelse for krop og bevægelse.

Du kan undervise og har erfaring med at undervise på alt udstyr både til privattimer og hold.

Vi tilbyder

Gode muligheder for kontinuert efteruddannelse via Den Danske Pilatesskole og interne personale kurser i genoptræning og skader.

Grundig oplæring og introduktion til jobbet.

Dygtige kollegaer og professionelle faciliteter.

Et stærkt fagligt miljø med veluddannede kollegaer.

Arbejdstid efter aftale og behov.

Løn efter kvalifikationer.

Opstart forventes at ske løbende og det må forventes, at du starte med få timer for så at bygge flere på. Vi forventer 15-20 timer per uge fra maj/juni 2021. Opstart gerne i april 2021 eller snarest efter aftale.

Lyder dette som dig eller en du kender? Så kontakt os gerne på sara@pilatesb.dk med et CV og et kort skriv om hvad der motivere dig til at være en del af vores sted.

Du kan læse mere Om os her:

Og se mere på Pilates B Instagram

Online træning er årets træningstrend 2021

, , ,

Online træning er årets træningstrend 2021

Er online træning noget for dig? Prøv det af hos os til en god pris!

Du har sikkert hørt det og måske prøvet det. Alle gør det. Online træning er er årets træningstrend 2021! Nød lærer som sagt nøgen kvinde at spinde, så det er ikke en kæmpe overraskelse, at det netop er nu at denne træningsform topper. Har du ikke prøvet det endnu – så er det bare om at komme i gang.

Det er nemt og til at finde ud af og det kræver meget mindre end du tror. Stadig ikke overbevist? Så læs med her eller hop direkte til  bunden af indlægge for vores intro tilbud med 10 gange online her og prøv det af.

Pilates B med på hotel

I Pilates har vi gjort det i mange år. I hvert fald instruktører og faste kunder som rejser meget med arbejde. Her er det nemt og tilgængeligt lige at logge på fra et hotelværelse til en privattime om morgen inden dagens mange møder.

Nu sidder alle hjemme og lidt buret inde. Fitness er lukket og det er al foreningssport og private tilbud til almindelig træning også. Måske kroppen begynder at give lyd fra sig med ømhed og træthed? Let hovedpine og dårlig nattesøvn er også et tegn på, at inaktiviteten begynder at påvirke dig.

Pilates B Online

Med Pilates B Online kan du træne både Pilates & Yoga hos hos flere gange om dagen. Vi kan se dig og du os og du får god hjælp og vejledning undervejs. Er du helt ny til Pilates, så start evt. på vores Pilates Enjoy. Her er instruktøren med undervejs og øvelserne er for alle. I Yoga er vores instruktør mere med og holder samtidig godt øje med dig og om du har brug for hjælp. Der er maksimum 10 deltagere per hold så vi holder kvaliteten i træningen.

Vi håber at se dig! Og du er også altid velkommen til en gratis prøvetime!

Single Leg Kick

,

Single Leg Kick

Hej! Jeg hedder Sara og jeg startede Pilates B i 2013 et par år efter jeg blev mor for første gang. Hver mandag vil jeg dele lidt motivation og jeg håber at du vil læse med. I dag vil jeg fokusere på øvelsen Single Leg Kick som er en af de 34 originale Pilates Matwork øvelser.

Pilates Matwork er en fast serie af øvelser som kommer i en bestemt rækkefølge. Det er lidt som du måske kender det fra forskellige Yoga stilarter som Bikram, Bowspring og Ashtanga. Med Single Leg Kick har vi taget hul på et stort tema – ekstensioner eller “rygøvelser”. Øvelsen er i sin grundform ret simpel og ligetil. Du ligger som på billedet og sparker skiftevis et dobbelt spark med det ene ben og så det andet.

I disse små indlæg vil jeg fortælle om min “første gang” med nogle forskellige øvelser. Det handler mere om forståelsen af bevægelse end om den tekniske udførelse ned i detaljen.

Inspiration til øvelsen

Jeg har undervist i Pilates i mange år i fx Fitnessdk hvorfra jeg også har mine første træner- og instruktør uddannelse. Først i 2011 blev jeg opmærksom på, at der rent faktisk var en historie og en metode og ikke blot en masse forskellige øvelser. At Pilates var var meget mere end tilfældige øvelser til sublim coretræning. Indtil da, havde min primære inspiration til “nye Pilates øvelser” kommet fra YouTube fra forskellige små kurser.

Efter at have søgt markedet i Danmark og Europa, fandt jeg i 2012 en workshop med Shari Berkowitz tæt på hvor jeg bor. Jeg tilmeldte mig helt uvidende om hvad jeg kunne forvente og troppede op med et åbent sind.

Det første møde med klassisk Pilates

Shari Berkowitz var virkelig dygtig og professionel og meget åben og imødekommen. Jeg gik som altid til den med alt hvad jeg havde. Et stort smil på og bare glad for bevægelse og ny viden. Jeg kastede mig ud i det og stillede gerne op til at prøve øvelserne og blive rettet til. Vi skulle lave Single Leg Kick og jeg var den der skulle lave øvelsen foran alle de andre. Jeg synes at det gik fantastisk og var sjovt – lige indtil jeg kiggede op og så, fem kvinder stå med korslagte arme og et skarpt blik i øjnene og så kom det; “but, she is not doing it correct and that position with the arms is not correct?”. Shari var så sød og sagde blot “that is okay and there is many variations of this exercise so Sara just learned another version.”

Jeg nød min workshop og oplevelsen af, at der var meget mere at lære og hente ude i verden. Og også meget mere end jeg havde troet. Jeg tror, at tingene tit hænger sammen. Hvis attituden er lukket og rigid, så bliver krop og sind det også og omvendt.

Den sunde krop og det sunde sind løfter din ånd

Der er en metode der hedder Pilates og hver øvelse har en form og en udførelse som er vigtig at kende og forstå. Men endnu vigtigere er det at være fri i krop og sind til at bevæge sig for at bruge kroppen anatomisk korrekt. Heldigvis hænger disse to ting smukt sammen i Pilates. Et af de berømte Pilates citater handler netop om dette og er det som ligger i begrebet Body – Mind – Spirit:

”A healthy body and a healthy mind elevates the spirit” – Joseph Pilates

Netop fordi at Shari var så dygtig til Pilates, kunne sit kram som underviser og formidler og samtidig var ekstremt respektfuld og åben fik jeg lyst til at dykke dybere ned og tage en reel uddannelse i Pilates. Hun fik mig til at føle mig godt tilpas og lærte mig hvordan jeg kunne bruge hele kroppen til at bevæge mine ben i fx. Single Leg Kick. Hun lærte mig, hvordan jeg kunne aktivere de dybereliggende mavemuskler og rygmuksler til at starte muskelkædereaktionen i underkroppen. Siden har jeg lært en masse mere fra mange dygtige undervisere, både om Pilates, bevægelse og mig selv.

Hvad Pilates handler om

For mig handler Pilates om mere end blot en serie øvelser. Jeg syntes ikke det er så interessant, kun at fokusere på, om det er “rigtigt” eller ej. Det er meget mere interessant, når der fokuseres på at arbejde fra det rigtige sted og at forstå hvordan kroppen egentlig er skabt til at bevæge sig.

Øvelsen Single Leg Kick og min oplevelse til min allerførste professionelle workshop er et godt eksempel på dette. Hvad er intensionen og fokus i øvelsen? Er det at trække maven ind, holde perfekt kropsholdning og så noget med benene? Nej, ikke for mig. Men, når øvelsen udføres fra det rigtige sted, så sker alt dette i kroppen. Så ja, armene skal ligge rimeligt præcist for at få ekstensionen i ryggen til at ligge sundest i forhold til rygsøjlen, men det med maven skal komme af, at der arbejdes med hele kroppen fra dit center. Når du lige forsøger lidt ekstra at løfte dig op, ikke hænge i skuldrene og at trække foden lidt tættere ned til sædet, så mærker du magien i kroppen top til tå.

Bevægelsen skaber plads til detaljen

Allervigtigst af alt er det, at du overhovedet laver bevægelsen. “To begin, begin”. Med det menes, at hvis du aldrig går i gang, så sker der ingenting. Hvis du forsøger for meget at gøre det perfekt, så bliver det aldrig til noget og i værste tilfælde, så kommer du aldrig i gang. Bevægelsen må gerne være “dårlig” og upræcis i starten, men du er nødt til at starte ellers kommer vi ingen vegne. Det er egentlig logisk nok og gælder i princippet for alt hvad vi laver. Hvis du skal lære at gå, så må du stå og begynde at bevæge benene. Derefter kan du begynde at forbedre og fokusere på hvordan du sætter foden og bruger armene.

Men, du er nødt til at være i bevægelse for at komme til disse detaljer. Hvis noget gør ondt undervejs eller genere, så skal du selvfølgelig stoppe op og finde ud af hvorfor. Ellers kan selv den mildeste øvelse blive skadelig for dig.  Måske har du brug for hjælp her? Du prøver og prøver, men det fungerer ikke helt? Træning og bevægelse skal ikke gøre ondt i den raske krop, det må gerne være hårdt og svært, men det må ikke giver smerter og ubehag i kroppen. Det må gerne give ømme muskler og grå hår og hvis du er ved at genoptræne, ja så vil det unægtelig gøre lidt ondt og kræve, at du overvinder dig selv i ny og næ.

Hvordan du kommer i gang

Hvis du vil træne med os og lære mere om Pilates, så kan du fx. prøve et af vores online Pilates Enjoy hold af eller du kan booke en online privat time. Hvis du har skader eller skavanker, så anbefaler vi at du booker en tid hos vores kiropraktor til en opstart.

Se vores hold plan og book en gratis prøvetime

Side Kick Series

, ,

Side Kick Series

Hej! Jeg er Sara og det er mig der har Pilates B.  Du har sikkert mødt mig i studio, her er jeg i min kælder hvor jeg træner derhjemme. Jeg vil hver mandag give dig lidt inspiration og motivation og jeg vil dele mit ”take” på forskellige øvelser.

Side Kick Series er en øvelse jeg i dag holder rigtig meget af. Det gjorde jeg ikke til at starte med. Der var det lidt en ”hade” øvelse. En øvelse hvor jeg følte stor udmatning og opbygning af mælkesyre i benene. I dag føles den lige modsat! Energigivende og en dejlig aflastning af hele underkroppen. Hvorfor var det så sådan?

“No pain – no gain”

Da jeg oprindeligt blev uddannet i Pilates var tilgangen en helt anden end den jeg har i dag. Der var meget fokus på det perfekte, den gode holdning og rette ”alignment”. Jeg kommer oprindeligt fra fitnessbranchen og devisen ”no pain – no gain”.  Disse to ting kombineret med, at jeg har et højt ambitionsniveau i alt hvad jeg laver var ikke en god kombi. Det hele blev alt for selvkritisk og med fokus på ”det perfekte”. Det var aldrig en konkurrence mod andre, blot et ønske om at gøre det godt og træne hårdt. Det er der jo i sig selv ikke noget i vejen med og det giver et drive og en motivation til at prøve igen og igen og igen og …..

Kærlighed ved første blik

Det var først da jeg i 2013 var så heldig, at deltage på en kæmpe Jay Grimes workshop i Hamburg, Tyskland arrangeret af Julia Afram, at jeg fandt en nøgle ind til at løsne op for denne øvelse. Her fandt jeg en ny tilgang til min krop og træning.

Det var kærlighed ved første blik til Jay Grimes måde at undervise på og hans ydmyge tilgang til Pilates. Vi lå ca. 80 mennesker til en Matwork træningstime undervist af Jay Grimes. Det var helt vildt og ikke noget der tit sker i Pilates. Jeg husker, at der var en god energi i den halvmørke træningssal. Jay gik rundt rank og ret og guidede på hans egen afslappede facon timen solidt igennem. Da vi nåde til Side Kick Series stod han tæt på hvor jeg lå. Jeg kan stadig mærke hans blik og følelsen af, at kæmpe for at gøre det godt og give alt hvad man havde. Jeg husker også, at jeg ikke var i tvivl om, at han ikke syntes om den måde jeg lavede øvelsen på – men også følelsen af, at han ville rette mig og hjælpe mig med at forstå det hvis jeg blot ville være åben og tage imod.

Midt imellem hele flokken, tog han fat i min fod og sagde han højt ”no good – relax” og så svingede hans ellers til! Han hev mit ben frem og tilbage op og ned. Men det hjalp. Det løsnede op i muskelspændingerne i kroppen og benet kunne bevæge sig frit frem og tilbage uden det store fokus på perfekt bækken eller korrekt skulder holdning. Det var lidt af en øjenåbner for mig og gav en helt ny oplevelse af øvelsen.

Forandringer føles i kroppen

Nu blev det til en hel-krops bevægelse og en god øvelse der giver mening i kroppen. Førhen havde mit fokus i Side Kick Series været på en rotation af benet med en ”stabil” og helt stille krop og ikke på at arbejde fra ens center. Fokus var på, at forbinde kroppen udefra og ind og ikke indefra og ud. Resten af workshoppen hoppede jeg op og var klar til at udfører øvelser blot for at blive rettet og for at få så mange guldkorn med hjem som muligt!

En åben krop og et åbent sind

Denne workshop i 2013 dannede grobund for den måde jeg ser Pilates på i dag. Desværre har jeg indtil videre kun mødt Jay Grimes en gang mere, nemlig i 2018 til Vintage Pilates Summer Camp hos Pilates Studio Gloria Gasperi i Italien. Jeg er derfor ikke på nogen måde trænet af Jay Grimes eller har mødt ham mange gange. Men, jeg har lige fået lidt med hver gang og for det meste rigtig meget.

En åben krop og et åbent sind er klar til bevægelse uden spændinger og modstand. Det er devisen jeg arbejder, træner og underviser efter i dag.

Guest Teacher Tuesday – Pilates B Online

, ,

Pilates B Community

We continue into to March with our Guest Teacher Tuesday for the community!

We love to inspirer peers and collegues from Denmark and around.

We host the yearly “International Pilates workshop in Denmark” and have done so since 2013. Unfortunately we had to cancel in 2020 due to COVID-19, but we hope for a comeback this june 2021!

With our Guest Teacher Tuesday we can stay connected from a distance. We love this possibility to see eachother and to move together. Onward and forward is the way to go!

Join your favorite teacher once per month or join them all and stay motivated and strong. We welcome everybody, both teachers of all styles and Pilates entusiast.

 

Different teachers – different styles

When we choice different teachers every week for our Guest Teacher Tuesday it is to honour the diversty within Pilates. All the teachers you will meet on Pilates B Online teaches what we consider classical Pilates.

You will exsperience a small diversion in their approach and their take on an exercise. Some comes from different belief and some from differnet ways of exspression.

Ofcourse you already got your own favorite teachers and mentor/mentors as a Pilates professionel. But allow yourself to join with an open hart, reflect on the exsperince and then use what you like! You might be surprices and learn something new – or you dont and that is also okay – at least we hope, that you will get a good workout and some social interaction with your network.

 

Guest Teacher Tuesday March

This month we focus on “Towel classes”. Amy, Joel, Gloria and Miguel will each give their take on this topic. A Towel class is not something “official” with Pilates, but some fun little feature you can use at home or if no acces to Pilates equipment.

Last month we focused on Matwork with Magic Circle which was great fun and super cool to do it each week with a little diffence. “Same same, but different”!

We hope that you will join us! It is pay pr class in our Mindbody bookingsystem or via our Pilates B app. Download it in app store or Google Play.

Please tag us in #pilatesbcommunity – this way we can stay connected and inspire each other!

We love to see you!

 

SIGN UP VIA THIS LINK:

Program March

2/3 Amy Kellow, Everybody Pilates, Porthsmuth, England

9/3 Joel Crosby, JC Vitality Method, Georgia, Atlanta, USA

16/3 Gloria Gasperi, Pilates e-motion, Sarzana, Italy

23/3 Gloria Gasperi, Pilates e-motion, Sarzana, Italy

30/3 Miguel Silva, Uno Pilates, Portugal

Brug Pilates til forebyggelse af skader og gener

, , ,

Brug Pilates til forebyggelse af skader og gener

Mange af os har mærket det på egen krop. En forkert bevægelse eller en skæv holdning i kroppen kan resultere i langvarige skader. Du oplever i starten måske kun små overfladiske gener, men disse gener kan udvikle sig negativt, hvis ikke der tages hånd om det.

Efter vi har rundet en vis alder, så er det samtidig en naturlig proces hos mennesket, at vores knogler og muskler bliver svagere i takt med at vi bliver ældre. Med forebyggende træning kan vi dog forsinke processen og holde vores kroppe sunde og raske i længere tid.

 

Forebyg skader og styrk kroppen ved hjælp af klassisk Pilates

Du kan være et skridt foran og forebygge eventuelle skader ved aktivt at styrke dine led og muskler. Hos Pilates B har vi utroligt kompetente instruktører, der er specielt uddannet i at styrke og stabilisere musklerne omkring dine led. Gennem klassisk Pilates vil du ikke kun styrke din krop, men også øge din kropsbevidsthed og forståelse. Du lærer nemlig at kontrollere din krop og dit åndedræt samt fordele belastning ud på hele din krop.

I takt med at du får mere kontrol over din krop, og får et større kendskab til dine begrænsninger, så vil du være i stand til at slappe mere af. Det er derfor, at Pilates er “Body, Mind og Spirit”. Der er nemlig fokus på træning af både krop, sind og sjæl.

Vi har derfor et bredt udvalg af Pilates hold, som sikrer, at vi kan dække lige netop dine behov. Du kan se hele udvalget af vores forskellige Pilates hold ved at klikke her.

Som Joseph Pilates så præcist sagde det:

Efter 10 gange vil du mærke forskellen, efter 20 gange vil du se forskellen, og efter 30 gange har du en ny krop”.

In-house kiropraktor klinik hos Pilates B

Skulle du være så uheldig, at du allerede er kommet til skade eller har andre gamle gener, så kan vi hos Pilates B hjælpe dig tilbage på rette spor. Udover at være et Pilates studio, så har vi også klinik med autoriseret kiropraktor, Pilates B Clinic. Vores in-house kiropraktor, Jens Jacobsen, er specialist i at diagnosticere skader og gener. Han kan derfor hjælpe dig i gang med den helt rigtige behandling og genoptræning.

Læs mere om kiropraktisk behandling og genoptræning hos Pilates B ved at klikke her.

Er du blevet nysgerrig på mere?

I vores blog univers finder du nyheder, information, artikler og andet inspiration om bl.a. Pilates, træning og en sund livsstil. Find vores blog univers ved at klikke her.

Guest Teacher Tuesday

,

Come and join us! Every Tuesday 17-18 (danish time) you will have the pleassure of a fun and vigours class with an international Guest Teacher at Pilates B Online!

Pay pr class 185 dkk / 25 Euro

January line-up:

Gloria Gasperi 12/1

Joel Crosby 19/1

Miguel Silva 26/1

 _____________________________________

BOOK

_____________________________________