Workshop yin yoga

, ,

Søndag den 26. marts kl. 16-18 gentager vi succesen med instruktør Helle T. Smidt. Yin yoga er den skønne stille form for yoga, hvor stillingerne holdes i 2-5 minutter. Denne gang er der fokus på åndedrættet. Tempoet sættes ned, og du vil mærke, hvordan kroppen og nervesystemet slapper af, og roen breder sig. Det er simpelthen ren selvforkælelse, og en fantastisk måde at slutte ugen af på.

Medbring selv udstyr (inkl. tæppe, lille pude og gerne en Yoga blok). Har du ikke selv en yogamåtte, kan du købe i Pilates B studiet, der er tre forskellige typer til 395/435/455 kr, og alle er uden latex og kemi.

Helle har undervist i Yoga i 16 år og i Yin Yoga i snart 11 år. Læs mere om Helle og Yin Yoga på yoga.essendo.net.

Spørgsmål ang. workshoppen/udstyr: skriv til mig på helle@essendo.net eller ring på 2372 4960.

Du kan købe en billet til Yin Yoga workshop søndag den 26. marts her >

/af

Mangler du en gave? Så giv et gavekort til Pilates B!

, , , , , , ,

Mangler du en gave? Så giv et gavekort til Pilates B!

Det er drøn smart – du kan selv designe dit gavekort til en du holder af direkte hos os. Du vælger selv hvordan det skal se ud og hvad beløb du vil give for. – Og, du modtager det direkte i din mailboks til print så du kan klare det på 5 min hvis du er skrap!

Forkæl en du holder af

Med et gavekort til Pilates B kan modtageren bruge det helt valgfrit hos os. Det kan bruges til tøj, træningstøj, produkter, træning, genoptræning, Pilates, yoga og kiropraktiske behandlinger og undersøgelser. Mere alsidig bliver en gave næppe!

Du kan også vælge at forkæle dig selv med et gavekort eller køb af fx. privattimer til en god start på 2021.

Vi glæder os til at møde dig! og husk, at bevæge dig hele livet igennem!

Klik og kom direkte til design og køb

 

 

/af

Nye Corona-restriktioner hos Pilates B

, , , , , , ,

Nye corona-restriktioner: Sådan påvirkes Pilates B

Smittetallene i Danmark er for høje og derfor strammes restriktionerne fra onsdag den 9. december. Pilates B lukker ikke ned, men visse funktioner bliver ændret. Herunder følger en oversigt over ændringerne og hvordan du som klient skal forholde dig.

Som en følge af de nye corona retningslinier i vores kommune grundet covid-19 er vi desværre nødt til at genindføre de samme retningslinjer som i foråret.

Pilates B retningslinier

Det betyder, at fra og med onsdag d. 9. december er følgende retningslinjer gældende:

  • Adgang til Pilates B Clinic er uændret i forhold til i dag. Det vil siger undersøgelser og behandling hos vores kiropraktor fortsætter uændret både i form af manuel behandling og genoptræning ligesom fra juni 2020.
  • Der er ligeledes fortsat adgang til genoptræning af nye- som gamle skader, når disse er visiteret af vores kiropraktor via skema, telefonisk eller efter undersøgelse  i vores Pilates B Clinic.
  • Alle andre aktiviteter videreføres via vores onlinetræning. –  N.B. HUSK, at al genoptræning også kan foretages via online, hvis du ønsker dette eller er i karantæne.
  • Og husk, vi arbejder fortsat efter de generelle Covid – 19 regler, hvor vi holder afstand, spritter hænder, bærer mundbind og er færre personer i lokalerne.

Og husk, ved symptomer på covid-19 må du ikke møde op i studioet.

Pilates B Clinic og online træning

Først og fremmest vil alle almindelige træningstilbud ikke længere foregå fysisk i studiet, men vil derimod fortsætte online.

Pilates B Clinic en kiropraktisk enhed, hvilket betyder at vores kiropraktiske funktioner fortsætter som de plejer. Det vil altså sige, at hvis du er i gang med et forløb vedrørende genoptræning, undersøgelser, behandling eller træning, hvor du er blevet visiteret, så kan du fortsætte med at møde op til dine timer hos Pilates B.

Krav og retningslinier

Vi følge fortsat regeringens anbefalinger til punkt og prikke. Derfor har vi som altid stor fokus på god hygiejne, afspritning, afstand og brug af mundbind og visir. Timerne har en tidsbegrænsning på 50 minutter, hvilket giver tid til at foretage en sikker udskiftning. Der må der højst opholde sig 14 personer i genoptræning og klinik området, 4 personer i omklædningsområdet og 3 personer i receptionen.

Opstart hos Pilates B

Når du som ny kunde starter hos Pilates B, så vil du bliver visiteret af vores kiropraktor inden opstart. Så sikre vi, at du modtager det rigtige tilbud til dig.

Har du yderligere spørgsmål, så er du velkommen til at ringe til os på 45870648 eller skrive en mail til info@pilatesb.dk.

/af

Endnu mere fokus på kundeoplevelsen hos Pilates B

, , , ,

Fokus på kundeoplevelsen hos Pilates B

Vi sætter nu endnu mere fokus på serviceniveauet og kundeopdiet! levelsen hos Pilates B. Vi lever af, at du er glad og tilfreds og nemt kan komme til træning, behandling eller undersøgelse. Derfor er det rigtig vigtigt for os, at din oplevelse er god hele vejen igennem.

Hjælp til booking og betaling

Du kan altid få hjælp i receptionen hos Pilates B Studio, Pilates B Clinic og Pilates B Shoppen. Vi hjælper dig hvis du har spørgsmål, eller har brug for hjælp med booking og betaling, før eller efter din træning.

Vi har en klar på vores mail og telefon så du hurtigt får svar på en henvendelse.

Husk, du altid er meget velkommen til at kontakte vores reception, hvis du har brug for hjælp: info@pilatesb.dk eller på telefon 45 87 06 48.

Åbningstider

Receptionen og Shoppen vil fremover være bemandet på følgende tidspunkter:

Mandag: 10.00-20.00
Tirsdag: 09.00-14.00
Onsdag: 09.00-12.00
Torsdag: 11.00-20.00
Fredag: 08.00-13.00

Vi ses!

/af

Privat i studio og hold hjemmefra eller udendøs

, , , , ,

Online og udendørs yoga og Pilates kombineret med privat Pilates i studio

Vi har åbnet dørene for én kunde ad gangen og tilbyder en-til-en Pilates i studio. Vi er i gang og vi synes, at det er så skønt at være tilbage i studio.  Det hele foregår på sikker afstand og med fuld fokus på hygiejne. Efter mange uger hvor vi alle så vidt muligt har holdt os hjemme, er det dejligt igen at kunne møde op i studio og se jer. Kom og mærk en lille flig af hverdagen igen og få øget velvære i krop, sind og psyke!

Nyt flow i studio

Vi har tænkt vores arbejdsgange igennem og optimeret der, hvor der var behov. Vi har valgt at vi alle benytter bagindgangen. Det er for at være tæt på håndvasken, så du kan vaske og spritte hænderne af som det første, når du kommer ind. Dette giver også mindre kontakt til andre og vi holder miljøet i salen rent. Omklædningsrummet er lukket lige nu, for at undgå al unødigt kontakt og for at mindske overflader som potentielt kan give øget smitterisiko ved kontakt. Vi beder dig derfor om at komme omklædt. Du vasker og spritter hænder før og efter træning – og under ved behov. Vi sender dig en mail inde du kommer første gang, hvor vi gennemgår vores nye retningslinjer. Og vi guider dig selvfølgelig igennem de nye tiltag, når du kommer. Vi gør vores for at skabe et trygt og rent miljø med en god stemning og hyggeligt samvær.

Fokus på rengøring

Vi har som alle andre ekstra fokus på rengøring. Vi har altid gået højt op i hygienje og renlighed og det er en helt grundlæggende del af Pilates filosofien. Studio bliver rengjort ekstra grundigt og udstyret bliver desinficeret og rengjort grundigt efter hver kunde. Vi har fundet løsninger, så vi både kan sikre jer og vores lækre udstyr de bedste betingelser. Vi vil selvfølgelig også gerne have, at du kommer renvasket, med rene fødder og rent træningstøj. Så betingelserne er optimale, når vi åbner dørene for dig.

Privat Pilates er for alle

Privat Pilates er for alle, der er ingen begrænsninger. Du kan være helt ny og bruge det som intro til Klassisk Pilates eller du kan bruge det til at få helt styr på øvelserne som øvet. Privat træning er selvfølgelig også for dig, der har skavanker, der skal tages højde for i træningen. Eller som har brug for genoptræning eks. på grund af sygdom eller operation. Endelig er klassisk Pilates også for dig, der gerne vil holde dig rask og rørig uanset din alder. Hvad end dit behov er, så glæder vi os til at se dig!

Kombinér med hold, live stream og breaks

Privat Pilates kan på bedste vis kombineres med vores online eller udendørs tilbud. Du kan eks. supplere en privat om ugen med 1-2 hold. Vi har stadig mange forskellige online hold, meld dig på alle dem, du har lyst til. Vi har nu også rykket nogle hold udendørs i nærheden af studio, så tag en time på måtten med sol på næsen og græs mellem træerne.

På YouTube kan du stadig finde vores små Pilates Breaks videoer til dit daglige behov for at få løsnet op i kroppen. Og husk at du også kan finde live stream træning fra Pilates B online fødselsdag på Instagram og Facebook.

Lyset er forude – både i form af sommer og stille og rolig genåbning. Benyt alle de tilbud du kan hos os, så du kan bevare eller genfinde styrken, roen og balancen i kroppen.

God fornøjelse og vi glæder os til at se dig!

skrevet af Maria Konring for Pilates B 

/af

Ballerinaen sprang ud som råstærk instruktør

, , , ,

En ulykke sendte Cassandra i en ny retning

“Mit store ønske var, at blive danser så jeg brugte al min fritid på dans efter skole.  Jeg dansede klassisk ballet, senere contemporary dans og jazz” fortæller Cassandra.

“Men som 15 årig brækkede jeg nakken og tilbragte 2 uger på hospitalet iført hals- og ryg krave. Jeg måtte absolut intet lave i 2 måneder.  I skolen havde jeg valgt dans som liniefag, og nu kunne jeg slet ikke danse. I et halvt år kunne jeg ikke træne, men så begyndte min træner at give mig nogle få Pilates øvelser. Det holdt min krop i gang.

Det var vigtigt for mig at komme gennem min eksamen i dans og jeg bestod. Men jeg kunne godt se, at jeg ikke kunne blive optaget i et dansekompagni”.

 

Pilates træning til en brækket nakke

Efter to år, hvor Cassandra havde prøvet at gøre karriere indenfor sang og en lille smule dans, besluttede hun en dag at skifte retning. Cassandra tog en BASI-Pilates uddannelse i Pretoria i Syd-Afrika hvor hun er fra og underviste her i mere end 5 år. Det Pilates træningen havde gjort for hende, ville hun gerne være med til at give videre til andre. 

“Jeg bliver tjekket hvert år, og lægerne kan næsten ikke tro på alt det jeg kan gøre. 

Jeg kan stå på hovedet. Jeg lægger ikke vægten på mit hoved, jeg holder det i mine arme – snyder lidt på en måde. Men jeg er i stand til at fordele hele vægten af min krop, fordi jeg har bevidstheden i kroppen nu. 

Det er styrken ved Pilates – alt er forbundet. 

Når jeg bevæger mit hoved er det ikke bare mit hoved der bevæger sig. Det er hele min krop der er opmærksom”. 

Fra Indien til Lyngby

For sjov begyndte Cassandra også at dyrke yoga i 2015. For at blive certificeret yoga instruktør, rejste hun til Goa i Indien. Alene, for første gang i sit liv. Under opholdet fik Cassandra øje på manden med de blå øjne, han var fra Danmark.  

Cassandra rejste tilbage til Sydafrika, det viste sig at være kompliceret at få opholdstilladelse i Danmark. I 2017 lykkedes det og sidste år blev Cassandra gift med Simon. 

Styrken ved klassisk Pilates

“Da jeg begyndte at arbejde i Pilates B som instruktør var klassisk Pilates et helt nyt bekendtskab. Men jeg er vild med det. 

Der er en stor forskel på BASI-Pilates og klassisk Pilates. BASI-Pilates er mere opdelt i isolerede bevægelser end Joe Pilates nogensinde gjorde. 

Man tager en bevægelse og opdeler den i tre. Derfor er der mange flere isolerede øvelser, hvilket er langt fra Joe’s intentioner. 

Jeg ved godt at denne form kan bruges indenfor genoptræning og den hjalp også mig, men det er ikke sådan Joe Pilates har tænkt. I BASI-Pilates varmer du op, fortsætter med footwork, videre til abdominals, legsprings, hipwork, spine, så armene, hele kroppen, sidebends og til sidst back-extension. Du går aldrig fra en muskelgruppe til den næste, men arbejder færdig med alle øvelser for fx. maven førend du går videre til næste sekvens. I klassisk Pilates skiftes bevidst imellem de forskellige bevægelser og muskelgrupper og alle bevægelser er helkrops bevægelser. 

I klassisk Pilates kan du godt lave back-extension i begyndelsen af træningen. For når din ryg er varm, så kan du bruge musklerne i fx. en Teaser. Ja, hovedfokus i Teaseren er mavemusklerne, men bruger du også ryggen holder det dit brystparti åbent og du får den berømte forlængelse af rygsøjlen i øvelsen. 

En smertefri krop skal ikke have øvelserne brækket over, da det begrænser friheden i bevægelsen og kan give øget spændinger og dermed smerter”. 

Selvom Cassandra allerede har stor erfaring i at undervise i Pilates valgte hun at tage uddannelsen som instruktør hos Pilates B og Den Danske Pilatesskole. Den måde Sara Schytz formidler Joseph Pilates øvelserne på, har vist Cassandra en helt anden opfattelse af Pilates som hun gerne vil fordybe sig i.  

At bruge hele kroppen til at styrke og forbedre de svage områder. 

Udover Pilates underviser Cassandra også i Yoga hos os i Lyngby. 

Du kan se og høre Cassandra fortælle om hendes ulykke og genoptræning på Pilates B YouTube side her!

/af

Gavekort til sundhed og velvære hos Pilates B

, , , , , , , , , , , ,

GAVEKORT TIL SUNDHED OG VELVÆRE

Pilates har noget til alle, uanset køn, vægt, temperament eller kondition.

De små hold sikrer du har instruktørens fulde opmærksomhed. Der er de klassiske måttehold, MATWORK, intensiveret ved brugen af fjedre i en TOWER CLASS, eller de mere øvede hold.

Du kan også bruge gavekortet til yoga, efterfødselshold, tøj, produkter eller workshops og uddannelse.

GAVEKORT RINGSTED                        GAVEKORT LYNGBY

Start med intropakken

Efter 3 x PRIVATE er det muligt at træne på vores SEMI PRIVATE hold som er Pilates på udstyr fx. REFORMER, CHAIR og CADILLAC. Vi tilbyder en intropakke hvor du til en god pris kan blive introduceret godt til træningen og vi får afdækket dine ønsker og behov.

På holdplanen vil du opleve, at mange af vores hold kategoriseres som ’Semi Private’. Det betyder, at der max er fire deltagere på holdet, hvilket sikrer en stor grad af intensitet og udbytte og vi kan tage hensyn til den enkelte deltager. Det vil sige, at der differentieres i undervisningen så alle udfordres tilpas.

Vi inddeler vores hold i Basic, Better og Beyond så du kan vælge det hold, der passer bedst til dig idag. Hvis du er instruktør eller er erfaren med klassisk Pilates, så kan du deltage på holdet Pilates Original.

For at deltage på Semi Private hold kræves det, at du har gennemført tre Privat-timer først og vi tilbyder en introduktionspakke til dig som er ny på Semi Private eller i Pilates. Intropakken koster 1150 kr til Ringsted og 1495 kr til Lyngby. I begge studioer kan du købe 3 klip til måttehold til 250 kr hvis du blot gerne vil snuse lidt til hvad vi tilbyder.

En livstilsændring af betydning

Giv et gavekort til Pilates B. Med et gavekort forærer du en mulighed for at lave en livstilsændring af betydning.

På vores hjemmeside kan du selv sammensætte et personligt gavekort. Du bestemmer prislejet. KLIK videre via knappen nedenfor og læs mere om de forskellige hold på forsiden.

 

/af

5 år med Pilates B i Lyngby

, , ,

Gratis træning, gaver og gode tilbud i anledning af dagen

  1. november fejrer vi 5 år med Pilates B i Lyngby.

For 5 år siden kunne vi for første gang tilbyde Pilates i Lyngby. I november 2013åbnede Sara Schytz Pilates B afdelingen i Lyngby. Det klassiske studio er opbygget helt efter grundlæggeren Joseph Pilates ideer om, at styrke kroppen ved mentalt kontrollerede øvelser. Styrken opbygges ved brug af Pilatesudstyret og med daglige hjemmeøvelser på gulv – MATWORK. Træningen intensiveres som du bliver klar til det. Træningen styrker hele kroppen og er også særdeles velegnet som genoptræning.

Udvikling af metoden

Joseph Pilates begyndte at udvikle øvelserne allerede under Første Verdenskrig. Langt senere etablerede han et studio i N.Y., hvor en del af hans kunder var balletdansere, som hurtigt bemærkede effekten af det gennemarbejdede system.

Pilates B blev etableret i den gamle rummelige bygning, som tidligere husede Frelsens Hær, midt i Bondebyen. Det lille tårn som stikker op blandt tagene, kan stadig bruges som pejlemærke.
Udover at være et Pilatesstudio, med alverdens muligheder for træning og rehabilitet, uddanner Pilates B også instruktører via Den Danske Pilatesskole. Dem kan du møde både i studiet til Pilates i Lyngby og i Ringsted – som er nyeste skud på Pilates B stammen.

Lyngby studiet afholder også årlige internationale Pilates workshops, hvor instruktører fra hele verden, kommer for at deltage og udveksle erfaringer.

Tag en ven med

– som vil modtage 3 gratis klip til træning.

Under det smukt rundede loft findes træningssalen, hvor der både er mulighed for at tage hold på måtten, eller træne på Pilatesudstyret. Som medlem af Pilates B har du mulighed for at invitere en ven med på dagen til 3 gratis klip* . Klippene gælder til Pilates måttehold eller yoga. I skal blot komme på dagen – enten blot for at tilmelde dig de 3 gratis klip eller for at deltage og prøve et af vores gratis hold.

FORDELE VED INDMELDELSE PÅ DAGEN
Bliver du bidt af træningen, får du endnu en gratis prøvetime, når du melder dig ind – også selvom du ikke kender en som træner Pilates i Lyngby hos Pilates B i forvejen.

GAVEN TIL VORES TROFASTE ELEVER
Træner du allerede i vores studio i Lyngby vil vi gerne på selve dagen, forære dig en af vores klassiske trænings t-shirt. Så kom til træning på dagen og få din nye t-shirt.

GRATIS TRÆNING PÅ DAGEN
Kom forbi fredag d. 29 november mellem kl. 8.30 – 16
– og tag gerne en ven med. Tilmelding er nødvendig – BOOK DIN PLADS HER!

Vi glæder os til at se dig!

*skal bruges inden 2020 og gælder kun til Pilates måttehold og yoga.

————————————— english version ——————————————–

FREE TRAINING, GIFTS AND OFFERS ON OUR BIRTHDAY

On November 29 we celebrate five years in Lyngby!

Sara Schytz opened Pilates B in Lyngby five years ago. The classical Pilates studio is built on Joseph Pilates’ ideas about strengthening the body using control of the mind, as well as the body. Strength is first built up with daily mat-based exercises – MATWORK, and increased after that using Pilates equipment. The training strengthens the entire body and is also ideal for rehabilitation.

Development of the method

Joseph Pilates began developing his exercises during World War I. Later he opened a studio in New York City, where many of his clients were ballet dancers who quickly saw the benefits of using his thorough exercise system.

Pilates B offers Pilates in Lyngby and is placed in the old village of Lyngby, Bondebyen, in a building that earlier housed the Salvation Army. The little tower that sticks up above the rooftops can still be used as a landmark to find the studio. Besides training and rehabilitation, Pilates B also offers instructor training. You can meet these instructors both in Lyngby and Ringsted, the most recent location for Pilates B.

The studio in Lyngby also hosts yearly international Pilates workshops, where instructors from around the world attend and learn from each other.

Bring a friend

– AND THEY RECEIVE THREE FREE PILATES MATWORK OR YOGA CLASSES
Come and train under the lovely rounded ceilings, where you can attend mat and equipment-based classes. As a Pilates B customer you can bring a friend November 29, and they will receive three free matwork or yoga lessons*

SIGN UP ON THE DAY AND GET AN EXTRA FREE LESSON
If you are a new customer and want to explore Pilates more, you can get an extra free lesson if you sign up on the day*.

GIFTS FOR OUR LOYAL CUSTOMERS
If you are already a customer and you train on November 29, you will get a new free Pilates B t-shirt.

FREE TRAINING ON NOVEMBER 29
Come by on Friday November 29 between 8.30 and 16.00
– and bring a friend. Registration is needed – FOLLOW THIS LINK TO SIGN-UP!

We look forward to seeing you!

*Must be used by December 2019 and it is only valid for Pilates matwork and yoga

/af

Kom godt igang med august træningstilbud!

, , , , , , , ,

Kom i gang efter ferien!

Måske har du taget en pause fra træningen – og vi håber, at du har fået slappet af og ladet dine batterier godt op.
Nu skal træningen ind i faste rammer igen og rytmen skal genfindes. Uanset om du har taget en to-ugers eller to-måneders pause, kan vi evaluere på hvor du nu er henne.

“Med Pilatesmetoden får du lige præcis den rigtige træning på det rigtige niveau uden skader. Derfor træner og underviser jeg i Pilates” – Cassia

Pilates er en effektiv helkropstræning, der samtidig er skånsom for led og sener. Metoden er god til genoptræning og hjælper dig med at opnå øget stabilitet og kropskontrol. Pilates-metoden er en systematisk og struktureret tilgang til at bygge styrke op og arbejde med flexibilitet og bevægelighed.

Hos Pilates B sikre vi, at du træner uden skader og vi er vores ansvar bevidst. Derfor har vi en intro pakke til dig med privat timer så du komme godt igang med din træning.

Træningstilbud i hele august!

Filosofien bag Pilatesmetoden er, at alle kroppe og personer er forskellige og derfor ikke skal behandles ens.

Derfor, er vores forløb med en privat instruktør skræddersyet til dit behov. På den måde får du det optimale ud af din træning. Ideelt set, er det bedste træningforløb for dig, én gang privat + en eller flere hold om ugen + få hjemmeøvelser til hverdag og ferier eller rejser.

Så for at blive i Joseph Pilates ånd, så har vi lavet dette tilbud til dig så du kan mærke alle fordelene på egen krop. Tilbuddet kan benyttes af alle, både nye og eksisterende kunder og i Lyngby og i Ringsted! Så får du da ikke en bedre start på sæsonen?

                             BOOK LYNGBY                                                         BOOK RINGSTED

*Tilbuddet kan ikke kombineres med andre rabatter og klippekortet er gyldigt i 6 måneder med mindre andet aftales.

/af

NYT! Vinyasa yoga i Lyngby

,

Efter længere tid med stor efterspørgsel, så har vi nu igen mulighed for at tilbyde yoga hold til dig der træner i Lyngby! Der starter 2 hold op – et Vinaya yoga – Basis mandag kl. 10-11.15 og Vinyasa yoga – Better onsdag kl. 16.30-17.45. Du kan træne yoga hos os både med dit klippekort og med dit Fri trænings abonnement og koster som et almindeligt måttehold 1 klip hver gang du kommer.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga er en dynamisk og aktiv yogaform hvor du træner i et blidt flow hele timen igennem. Du bliver guidet og vejledt igennem øvelserne og bliver udfordret på balance, smidighed og styrke. Vinyasa yoga udføres som en serie af bevægelser. Der forbindes og skabes en sammenkædning af Hatha øvelserne med en overgang til næste stilling ved hjælp af åndedrættet.

To forskellige hold

Hvis du er helt ny i yoga eller døjer med skader eller skavanker, så er det holdet Basis du skal deltage på. Til dig som allerede kender lidt til yoga og er sund og rask, så kan du være med på holdet som hedder Better. På dette hold, får du lov til at finde din egen rytme igennem timen og gøre yogaen til din.

Tilmelding

For at være med, så kan du tilmelde dig et hold online i vores bookingsystem. Træner du ikke allerede hos os, så er det samme sted du opretter en profil. Du kan også købe et klippekort eller tilmelder dig træning på abonnement online i vores bookingsystem.

Se holdplan og opret dig her!

Du er også velkommen til at kontakte os på info@pilatesb.dk eller ringe på 45870648 og vi hjælper dig på vej.

 

/af