Indlæg

Bevæg dig, når det gør ondt i ryggen – men bevæg dig korrekt

, ,

Når noget gør ondt i kroppen så forbindes det som regel med fare. Det er dog de færreste tilfælde, at smerten betyder at du skal holde dig i ro – tværtimod. Mest af alt er det vigtigt at vide, at bevægelse kan både virke forebyggende, smertelindrende og helbredende. Derfor er bevægelse og Pilates i de fleste tilfælde kuren mod rygsmerter og skader.

Eksperterne anbefaler god bevægelse og Pilates

Dagligdags gøremål og almindelig bevægelse er i mange situationer nok til at mindske smerten. Hvis dette ikke slår til er en mere specialiseret træning og vejledning nødvendig. I disse situationer er klassisk Pilates et rigtig godt valg.

I en tema artikel i det seneste nummer af Helse pointerer Kiropraktor og professor Jan Hartvigsen fra Syddansk Universitet og læge og professor emeritus Tom Bendix, nogle klare budskaber til rygpatienter.

Budskaberne til dig

“Du skal ikke holde dig i ro, når du har ondt i ryggen” og ”hold dig væk fra medicin. Dette ikke er bedre end kalktabletter, og stærk medicin som opioider gør dig afhængig af medicinen som kun virker kortvarig”, ” information om at tilstanden ikke er invaliderende” og ”at man får det bedre og ikke værre med tiden” er noget af det der har vist sig at virke bedst.

Når du har ondt i ryggen, skal du ikke blive motions- eller bevægelses angst – tværtimod. Budskaberne er publiceret i det store anerkendte tidsskrift ” The Lancet”, hvor professor Jan Hartvigsen var en af hovedkræfterne bag artiklen.

Artiklen i ”The Lancet” nævner endvidere, at en videnskabelig gennemgang af litteraturen viser at træning i form af Pilates og visse yogaøvelser virker allerbedst for en dårlig ryg.

Den helt rigtige vejledning

Vi laver skånsom og god træning for dig med rygsmerter og du får den helt rigtige vejledning med på vejen hos Pilates B. Vi sørger for at du kun laver de bevægelser som er gode for dig – og på den helt rigtige måde. Du lære generelt om kroppen og hvordan kroppen virker muskulært. Denne information og læring har vist sig særlig effektiv mod rygsmerter og er noget du kan tage med dig ud af trænings-studiet og med dig ud i hverdagen.

Hvad tilbyder vi til dig

Vi har forskellige hold til de forskellige behov. Hvis du har skavanker eller smerter anbefaler vi at du booker en privattime først. Du kan også prøve en Matwork Basic holdtime så vi kan se dig an. Alle vores instruktører er dygtige og veluddannede og søger løbende videreudddannelse – ellers kan man ikke arbejde hos os. Når du henvender dig til os, så vejleder vi dig til en egnet instruktør og hvordan det er bedst for dig at træne. Du kan læse om instruktørerne her:

Genopbyggende Pilates

, ,

Hvis du har prøvet Pilates, ved du allerede, at det er en effektiv helkropstræning, der samtidig er skånsom for led og sener.

Derfor er Pilates også rigtigt god træning for dig, der af den ene eller anden årsag skal genoptræne din krop og muskelstyrke.

Pilates har igennem årtier været favorittræningen for dansere, gymnaster, boksere og fitnessentusiaster verden over og mange elitesportsfolk nyder godt af den stabilitet og kropskontrol, som du opnår ved træningen. Derudover bruges Pilates til træning før og efter operationer og til genoptræning, hvis kroppen har været udsat for skader eller anden belastning.

Hos Pilates B har vi et indgående kendskab til forskellige typer skader og tilbyder blandt andet genoptræning til dig med knæ/hofte/skulder/nakke- eller rygproblemer eller netop har gennemgået operation af disse.

Når vi træner med dig, sikrer vi os, at du kun laver øvelser, som du er klar til, og derfor kan du ret hurtigt efter eksempelvis en diskusprolaps komme til Pilates-træning hos os.

Vi har desuden en fysioterapeut hos Pilates B og mange private forsikringsselskaber, giver tilskud til fysioterapi og træning efter en skade. Kontakt os for yderligere info og for et specifikt program til dig, hvor du typisk tilbydes en konsulation efterfulgt af en specifik genoptræning.

 

Genoptræning af nakke og ryg med Pilates

, ,

Hver fjerde danske døjer med rygsmerter og hver syvende dansker har nakkegener. Det er mange – alt for mange. En stor del af denne gruppe, har ikke decideret lidelser eller sygdom. Mange har store muskelinfiltrationer som forårsager disse smerter i kroppen, mens andre har store og mere komplekse problemer. Fælles for alle er, at det sænker livskvaliteten, giver sygedage på jobbet og det kan forhindre dig i, at lave alt det sjove med dine børn, familie og venner som du har brug for i din hverdag for at nyde livet til fulde.

Det er synd, specielt fordi der findes en løsning som ikke nødvendigvis betyder medicin eller operationer, men blot træning og bevægelse. Hvornår man kan tale om en kur eller symptombehandling, det er lidt i en grå zone og det gælder om at finde, det som giver mening for dig. Nogle gange er der ingen vej udenom en operation eller medicin – ingen tvivl om det.

Smerter og deres betydning

De fleste ved det, at træning er godt for krop, sind og sjæl. Men, hvis du har mange smerter og måske er begyndt at blive angst for hvad smerterne betyder, hvad du må og ikke må og ikke helt kan mærker forskel på dine smerter, så er det ikke helt så lige til bare at træne, bevæge sig og være glad. Nogle er irriteret på smertesignalerne – det skal du ikke være! Det svarer til, at være sur over at brandalarmen larmer når det brænder. Smerter er egentlig blot en besked om, at din krops alarmsystem virker og giver besked til dig om at noget ikke er helt godt i den måde du bevæger dig på. Det skal du respektere, ellers kan en simpel infiltration eller dårlig vane føre til en langvarig skade.

I Danmark ved vi, at de fleste ryg og nakke gener opstår som følge af lang tids dårlig belastning af kroppen og at bevægelse og styrke hjælper. Du kan også få skader efter et traume eller en ulykke og der er andet som er genetisk bestemt og noget som opstår som følge af et virusangreb i kroppen. Forvirret? Det er helt okay og forståeligt nok.

Hvad kan vi som Pilates instruktører så gøre for dig?

Vi kan ikke diagnosticere og vi bør altid afholde os fra at prøve. Det er Pilates Bs holdning og det som en instruktør lærer under sin uddannelse i klassisk Pilates.

Grunden til, at netop klassisk Pilates virker så godt, det skyldes at Pilates metoden er en systematisk og struktureret tilgang til kropsanalyse blandet med en god gang sund fornuft og stor intuition. Vi oplever nogen gange, at du som kunde føler. at vi har røntgen syn, er synske eller kan trylle. Det kan vi desværre ikke og det er blot metoden som virker efter hensigten. Dette kræver naturligvis stor erfaring og indsigt at kunne arbejde på denne måde, men det kan vi fordi vi er dybt passionerede, altid selv er på vej til næste trin i vores uddannelse og fordi du ikke får lov til, at indgå i en gruppetræning førend du er klar til det.

Når vi træner med dig, så tester vi hvad der føles godt for dig og hvad der ikke gør.  Arbejder din krop hensigtsmæssigt eller laver du konsekvent en bevægelse som skader dig? Vi sikre os også, at du kun laver øvelser som du er klar til og derfor kan du ret hurtigt efter fx. en diskusprolaps komme til din Pilates træning hos os. Vi starter med stille og roligt at bygge styrker op, sikre at du kan bruge dine lemmer uden at korpus bevæger sig med, så sætter vi lidt belastning på, lidt ekstensioner, rotationer og til sidst også fleksion og rulninger igen. Kort sagt, vi bygger din styrke op først og arbejder dernæst med din mobilitet og bevægelighed. Vi tilpasser øvelserne til dig og ikke omvendt.

100 års empiri til fri afbenyttelse

Vi har dette 100 år gamle system af øvelser lavet af Josph H. Pilates, som kan fortælle os, hvordan og hvornår du er klar til næste bevægelser. Det må siges, at være en god empiri at bygge sin metode på og det er grunden til, at du allerede efter 1-3 gange vil opleve en forbedring og efter 10 gange er de fleste smertefri i størstedelen af døgnet. Ja, mange af dem som vi har hjulpet føler, at de har fået deres liv tilbage igen efter mange år i et fængsel af smerte og medicin.

Vi kender godt til diverse skader og ved, at der findes forskellige cyklusser for, hvordan en skade udvikler. Nogle typer har sit helt eget liv og kan komme og gå, men det kan holdes i ave ved at træne 2-3 gange om ugen. I starten vil det være bedst at komme hyppigt og til privat timer og derefter når de gode vaner er lagt og det går godt fremad videre til hold. Nogle er klar efter 5-10 gange og andre der kan der gå lang tid og op til et år.

Hvis du er klar til, at vi skal hjælpe dig, så kan du kontakte os på mail eller telefon eller booke din første privat timer med Sara Schytz. Så aftaler vi sammen det bedste forløb for dig. Træningen foregår primært fra studiet i Kgs. Lyngby, men Sara Schytz kommer også gerne ud, hvis du ikke har mulighed for at komme i studiet. Kontakt os da for pris og aftale.