Indlæg

Job og krop – hvordan kan du forebygge skader og gener på jobbet?

Invester i din fremtid

“Hvad arbejder du med?” Hvis kroppen skal holde til at arbejde mange år endnu og med udsigt til, at vi alle bliver over 90 år, så er det nødvendigt, at du investere i din sundhed og velvære i god tid hvis du vil bevare livskvaliteten hele vejen igennem livet. Joseph Pilates, mente allerede i 1940´erne, at vores krop blev forældet alt for tidligt, at vores bedste alder burde være i 70´erne og at vi burde leve i mere end 100 år.

Undersøgelser viser, at blot to minutters let styrketræning om dagen, kan forebygge smerter i muskel, led og skelet og at gevinsten forøges jo mere du træner*. Så prøv at forestille dig, hvad en hel times Pilates kan gøre for dig.

Vi er specialister i Pilates, og vi fokuserer på hvordan du kan tage denne viden og kropsforståelse som du får hos os med dig i dine andre gøremål og aktiviteter i hverdagen, på arbejdet eller i fritiden. Om du er stewardesse, sygeplejerske, jurist, topleder, kiropraktor, bedsteforældre, rengøringsassistent eller ja, Pilates instruktør, så er det vigtigt, at du tænker over hvordan du bruger din krop for undgå at lave skader på dig selv.

Det er ikke underligt, at mennesker får smerter af stillesiddende arbejde ved en computer, da vi er skabt til at skaffe og jage vores egen føde ude i naturen. Ved computerarbejde er der ikke mange muligheder for variation, hvilket ofte medfører fastlåste stillinger med smerter og gener til følge.

Tag for eksempel vore nakke som er særligt udsat. Ofte er vores arbejdsplads indrettet af hensyn til at øjnene får den bedst mulige afstand og vinkel til computerskærmen, som ikke nødvendigvis giver de bedste forhold for nakken. Nakkens muskulatur og led spiller nøje sammen med sammen med øjets muskulatur og synet.

Dette kan eksempelvis resultere i, at længere tids fastlåst stilling foran computeren tvinger nakken til at spænde op for at hjælpe øjet til at fokusere på det intense arbejde foran computeren. Følgevirkningerne kan vise sig som stivhed og smerter i nakke og måske hovedpine.

Skulderen belastes ligeledes i denne situation. Muskulaturen omkring skulderblad, over- og underarme skal fiksere de store led og muskler således, at du kan udføre de små fine bevægelser nødvendige for at ramme de rigtige taster eller bevæge musen præcist. Dette giver udover arm- og skuldersmerter også spændinger og nedsat bevægefrihed af armen. Senere kan der komme smerter i albueleddet, der igen kan udvikle sig til irritation/betændelsestilstand, der hvor musklerne hæfter til knoglen. Dette kender du måske som tennisalbue eller mussealbue?

Computerarbejde belaster samlet set ikke vores muskler særligt meget. Det der beskadiger musklerne, er det statiske og koncentriske arbejde uden brug af ilt, det såkaldte anaerobe arbejde. Når den type arbejde varer ved over længere tid, så ”dør” muskelfibrene. Den gode nyhed er, at der dannes nye muskelfibre, når musklen igen får ilt og arbejder aktivt (aerobt dynamisk arbejde). Derfor er det rigtigt vigtigt, at være fysisk aktiv så mange timer som muligt hver dag og endnu mere vigtigt for dig med kontor arbejde, at passe din træning.

Der findes ingen korrekte arbejdsstillinger, men variationen af stillingerne sørger for at der kommer blodforsyning til musklerne og for, at du ikke belaster kroppen ensidigt. Når der er god blodgennemstrømningen i musklerne bevirker det, at affaldsstoffer fjernes og ny næring og ilt tilføres. Tænk på det som, at den næste arbejdsstilling er den bedste arbejdsstilling.

En alarm eller en automatisk pauseskærm på din computer, kan være en god ide til at minde dig om at skifte fra f.eks. siddende til stående arbejdsstilling og omvendt.

Husk også, at et stort arbejdspres kan være skyld i dine fysiske smerter og gener – både fordi du glemmer at lytte til din krop, men også som psykosomatisk symptom.

Ubehag ved længere tids statisk arbejde, burde få os alle til at ændre stilling, men stort arbejdspres og engagement med at løse en opgave, kan nemt få os til at glemme hensynet til os selv. – Kender du også det?

Ved smerter og gener er det vigtigt ikke at være bange for at bevæge sig. At bevæge led og muskler sørger for, at de ikke bliver svage eller stive hvilket kan føre til forværring af smerterne. Du skal også huske, at al bevægelse er bedre end ingen bevægelse – men, ikke alle bevægelser er lige gode.

Vi kender alle til begrebet ” en forkert bevægelse”. Ofte bruger vi det om situationer, hvor vi får ondt af at lave en bevægelse. Det kan være en forstrækning eller et hold i ryggen. Det er derfor også vigtigt at tænke kvalitet ind i bevægelserne. Kvalitet som bevirker, at du har god kropskontrol og dermed kan styre uden om den ”forkerte bevægelse”. En god metode til at lære dette er Pilates.

 

 

Læs mere

Genopbyggende Pilates

, ,

Hvis du har prøvet Pilates, ved du allerede, at det er en effektiv helkropstræning, der samtidig er skånsom for led og sener.

Derfor er Pilates også rigtigt god træning for dig, der af den ene eller anden årsag skal genoptræne din krop og muskelstyrke.

Pilates har igennem årtier været favorittræningen for dansere, gymnaster, boksere og fitnessentusiaster verden over og mange elitesportsfolk nyder godt af den stabilitet og kropskontrol, som du opnår ved træningen. Derudover bruges Pilates til træning før og efter operationer og til genoptræning, hvis kroppen har været udsat for skader eller anden belastning.

Hos Pilates B har vi et indgående kendskab til forskellige typer skader og tilbyder blandt andet genoptræning til dig med knæ/hofte/skulder/nakke- eller rygproblemer eller netop har gennemgået operation af disse.

Når vi træner med dig, sikrer vi os, at du kun laver øvelser, som du er klar til, og derfor kan du ret hurtigt efter eksempelvis en diskusprolaps komme til Pilates-træning hos os.

Vi har desuden en fysioterapeut hos Pilates B og mange private forsikringsselskaber, giver tilskud til fysioterapi og træning efter en skade. Kontakt os for yderligere info og for et specifikt program til dig, hvor du typisk tilbydes en konsulation efterfulgt af en specifik genoptræning.

 

GRATIS INTRODAG I LYNGBY 6. JANUAR 2018

, , , , , ,

Lørdag 6. januar kl. 11-12.30 invitere Pilates B i Bondebyen i Kgs. Lyngby til gratis introdag, hvor du vil have mulighed for at prøve klassisk Pilates og stille alle dine spørgsmål.

Der vil være to instruktører til stede, Anja de Neergaard og Sara Schytz. Vi starter med en kort introduktion til Pilates efterfulgt af en træningstime.

Du er velkommen både hvis du overvejer at begynde hos os, eller hvis blot du er nysgerrig og har lyst til at møde os!

På dagen vil der være gode tilbud på produkter og tøj fra KARMAMEJU, SERENDIPITY og PILATES NERD samt på træning hvis du har fået blod på tanden.

Vi håber at se rigtig mange – du må meget gerne tilmelde dig til arrangementet HER!

Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B ONLINE idag!

,

Giv en gave som luner langt ind i 2018 – Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B lige her og online. Det er super nemt og resultatet bliver flot. Gavekortet kan anvendes både til træning i Ringsted og Lyngby og til træningstøj og produkter i Lyngby.

Vi tilbyder træning til mænd og kvinder, stor og lille, mor med baby, gravide, bedstemor, bedstefar og alt derimellem.

Klik dig videre her og hav det i din in-box med det samme!

OBS! Ny dato: Efterfødselshold opstart 29/1 2018 – Gravide opstart 4/1 2018 i Kgs. Lyngby og Ringsted

, ,

Hos Pilates B, har vi de sidste 5 år tilbudt træning for dig som er gravid og genoptræning efter fødslen  – Vi syntes det er så skønt at træne med dig midt i denne helt særlige tid, og vi ved præcist hvad du går i gennem og hvordan du trænes sikkert og effektivt.

Vi kan nu også tilbyde disse hold i Ringsted hos Selandiaklinikken udover fra vores lille skønne studio midt i det idylliske Bondebyen i Lyngby.

Gravidhold Lyngby:

torsdag 4/1 kl. 16-17 – 8 gange på lukket hold 1295 kr

Efterfødselshold Lyngby:

mandag 29/1 2018 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr

fredag 12/1 kl. 10.30-11.30 – fri adgang med klippekort, 1o klip 1195 kr

Efterfødselshold Ringsted

torsdag 1/2 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr, inkl. fri adgang til trænings-studiets øvrige faciliteter

 

Ønsker du ikke at træne på et hold, men privat og når det passer dig? Så kontakt os for nærmere vejledning.

For tilmelding til hold i Lyngby, så kan du booke via dette link! For bookning af hold i Ringsted, så skriv til os på info@pilatesb.dk og vi hjælper dig godt på vej.

NYT uddannelsesforløb til Pilates instruktør

, , ,

Instruktør uddannelse i Pilates

Går du med en drøm om at fordybe dig i Pilates – og måske gøre det til din levevej? Så er en uddannelse hos Pilates B med Sara Schytz i Lyngby måske noget for dig.

Du bliver uddannet i den klasiske Pilates metode og du bliver ført nemt og hurtigt ind i systemet og strukturen bag så du forstår hvordan tingene hænger sammen. Du skal måske bruge uddannelsen enten som endnu et redskab i din allerede store Værktøjskasse som fysioterapeaut, osteopat eller kiropraktor – eller også er du fitness/sport uddannet Pilates entusiast som gerne vil have en solid basis til dit virke som personlig træner, tennisinstruktør, danselære, holdtræner eller andet?

Uddannelsen er praktisk orienteret og du vil blive udfordret både på din egen fysisk og på din formidling. Du må være forberedt på at tage fat, træne/øve flere gange om ugen og være klar på at udvikle dig. Hvis du er indstillet på dette, så er The Pilates Standard Instruktør uddannelse hos os vejen for dig.

Vi starter nyt forløb 3. september 2017 og der er uddannelses start ca. 1 gang årligt. Læs mere under uddannelse.

LIGE NU 15% RABAT VED BOOKING BÅDE AF BOB LIEKENS WORKSHOP OG UDDANNELSEN!

Skriv til sara@thepilatesstandard.dk for nærmere info eller ring på 45870648 – Vi glæder os til at start rejsen med dig!