Indlæg

Hvad er forskellen mellem yoga og Pilates?

, ,

Der er mange der tror, at yoga og Pilates er lidt af det samme, og selvom de to træningsformer har flere ting til fælles, er de mindst lige så forskellige. Men er der forskel mellem yoga og Pilates?

Begge træningsformer er effektiv træning for både krop og sind. De gør det bare på hver sin måde, og med hvert sit fokus for øje.

Yoga er en ældgammel træningsform, der har lagt grundstenen til meget af den træning, vi kender i dag. Pilates, der blev opfundet af Joseph Pilates i 1920’erne dyrkede både selv yoga, men også bl.a. gymnastik. Derfor vil du også kunne genkende mange øvelser fra yoga i Pilates. Pilates gav bevægelserne og øvelserne en mening og en intention og brugte det forskellige udstyr til både at styrke og støtte dig i øvelserne.

Skal man sige det lidt firkantet, har yoga i sin grundform særligt fokus på det meditative, på udstrækning og smidighed, og styrken spiller en større eller mindre rolle alt afhængigt af yoga-typen. I Pilates fokuserer vi særligt på at træne din kernemuskulatur og opbygge fleksibilitet gennem kontrol- og styrketræning med fuld bevisthed.

I såvel yoga som Pilates, handler det om at være til stede i øvelserne, og udført korrekt betyder det, at du ikke kan sætte kroppen på autopilot under træningen og tage på tankeflugt, men at du tvinges til at være tilstede nu og her i din krop og i dit åndedræt.

Hvor den mentale del af yogaen ofte hægtes op på noget spirituelt, handler det i Pilates i højere grad om at kontrollere sig selv, og dermed ikke blot styrke din krop, men også dit sind – og måske også din generelle tilgang til livet, når du øver dig på at holde i og holde ud. Og øver dig i at presse dig selv lidt mere og acceptere, at det ikke nødvendigvis altid bliver perfekt, men alligevel arbejde dig igennem øvelserne.

Det er også derfor vi siger, at Pilates er ‘Body, Mind & Spirit’. Det er en trebenet taburet, hvor fokus er fordelt mellem både styrketræning af krop og sind og en filosofi, der forhåbentlig rækker langt ud over træningslokalet.

Vil du gerne prøve om Pilates er noget for dig? Så kan du i Lyngby eller i Ringsted prøve 3 gange på måttehold til 250 kr eller starte på den bedste måde, med 3 gange privat og gratis adgang på måttehold og Tower class i en hel måned for 1495 kr.

Løb med Pilates B – og så er det helt GRATIS!

,

Løb med Pilates B igennem forår og sommer! Og så er det helt gratis!

Disse hold er helt gratis for dig, som træner hos os i Lyngby eller Ringsted. Hvordan og hvor meget du træner, det betyder ikke noget, du skal blot have en profil i vores bookingssystem så du kan tilmelde dig.

Holdet er tilrettelagt med henblik på dig som kan løbe 0-5 km eller blot gerne vil have nogen at løbe sammen med. Vi laver skiftevis bakkeløb og intervalløb, fartleje og tekniktræning.

 

I Lyngby løber vi hver torsdag kl. 16.30-17 og kl. 17-17.30

I Ringsted løber vi hver tirsdag kl. 16.30-17 og kl. 17-17.30

Kom og løb med os!

Book dit hold til på torsdag i Lyngby her:
https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws…

Book dit hold fra tirsdag 1. maj i Ringsted her:
https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws…

Job og krop – hvordan kan du forebygge skader og gener på jobbet?

Invester i din fremtid

“Hvad arbejder du med?” Hvis kroppen skal holde til at arbejde mange år endnu og med udsigt til, at vi alle bliver over 90 år, så er det nødvendigt, at du investere i din sundhed og velvære i god tid hvis du vil bevare livskvaliteten hele vejen igennem livet. Joseph Pilates, mente allerede i 1940´erne, at vores krop blev forældet alt for tidligt, at vores bedste alder burde være i 70´erne og at vi burde leve i mere end 100 år.

Undersøgelser viser, at blot to minutters let styrketræning om dagen, kan forebygge smerter i muskel, led og skelet og at gevinsten forøges jo mere du træner*. Så prøv at forestille dig, hvad en hel times Pilates kan gøre for dig.

Vi er specialister i Pilates, og vi fokuserer på hvordan du kan tage denne viden og kropsforståelse som du får hos os med dig i dine andre gøremål og aktiviteter i hverdagen, på arbejdet eller i fritiden. Om du er stewardesse, sygeplejerske, jurist, topleder, kiropraktor, bedsteforældre, rengøringsassistent eller ja, Pilates instruktør, så er det vigtigt, at du tænker over hvordan du bruger din krop for undgå at lave skader på dig selv.

Det er ikke underligt, at mennesker får smerter af stillesiddende arbejde ved en computer, da vi er skabt til at skaffe og jage vores egen føde ude i naturen. Ved computerarbejde er der ikke mange muligheder for variation, hvilket ofte medfører fastlåste stillinger med smerter og gener til følge.

Tag for eksempel vore nakke som er særligt udsat. Ofte er vores arbejdsplads indrettet af hensyn til at øjnene får den bedst mulige afstand og vinkel til computerskærmen, som ikke nødvendigvis giver de bedste forhold for nakken. Nakkens muskulatur og led spiller nøje sammen med sammen med øjets muskulatur og synet.

Dette kan eksempelvis resultere i, at længere tids fastlåst stilling foran computeren tvinger nakken til at spænde op for at hjælpe øjet til at fokusere på det intense arbejde foran computeren. Følgevirkningerne kan vise sig som stivhed og smerter i nakke og måske hovedpine.

Skulderen belastes ligeledes i denne situation. Muskulaturen omkring skulderblad, over- og underarme skal fiksere de store led og muskler således, at du kan udføre de små fine bevægelser nødvendige for at ramme de rigtige taster eller bevæge musen præcist. Dette giver udover arm- og skuldersmerter også spændinger og nedsat bevægefrihed af armen. Senere kan der komme smerter i albueleddet, der igen kan udvikle sig til irritation/betændelsestilstand, der hvor musklerne hæfter til knoglen. Dette kender du måske som tennisalbue eller mussealbue?

Computerarbejde belaster samlet set ikke vores muskler særligt meget. Det der beskadiger musklerne, er det statiske og koncentriske arbejde uden brug af ilt, det såkaldte anaerobe arbejde. Når den type arbejde varer ved over længere tid, så ”dør” muskelfibrene. Den gode nyhed er, at der dannes nye muskelfibre, når musklen igen får ilt og arbejder aktivt (aerobt dynamisk arbejde). Derfor er det rigtigt vigtigt, at være fysisk aktiv så mange timer som muligt hver dag og endnu mere vigtigt for dig med kontor arbejde, at passe din træning.

Der findes ingen korrekte arbejdsstillinger, men variationen af stillingerne sørger for at der kommer blodforsyning til musklerne og for, at du ikke belaster kroppen ensidigt. Når der er god blodgennemstrømningen i musklerne bevirker det, at affaldsstoffer fjernes og ny næring og ilt tilføres. Tænk på det som, at den næste arbejdsstilling er den bedste arbejdsstilling.

En alarm eller en automatisk pauseskærm på din computer, kan være en god ide til at minde dig om at skifte fra f.eks. siddende til stående arbejdsstilling og omvendt.

Husk også, at et stort arbejdspres kan være skyld i dine fysiske smerter og gener – både fordi du glemmer at lytte til din krop, men også som psykosomatisk symptom.

Ubehag ved længere tids statisk arbejde, burde få os alle til at ændre stilling, men stort arbejdspres og engagement med at løse en opgave, kan nemt få os til at glemme hensynet til os selv. – Kender du også det?

Ved smerter og gener er det vigtigt ikke at være bange for at bevæge sig. At bevæge led og muskler sørger for, at de ikke bliver svage eller stive hvilket kan føre til forværring af smerterne. Du skal også huske, at al bevægelse er bedre end ingen bevægelse – men, ikke alle bevægelser er lige gode.

Vi kender alle til begrebet ” en forkert bevægelse”. Ofte bruger vi det om situationer, hvor vi får ondt af at lave en bevægelse. Det kan være en forstrækning eller et hold i ryggen. Det er derfor også vigtigt at tænke kvalitet ind i bevægelserne. Kvalitet som bevirker, at du har god kropskontrol og dermed kan styre uden om den ”forkerte bevægelse”. En god metode til at lære dette er Pilates.

 

 

Læs mere

Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B ONLINE idag!

,

Giv en gave som luner langt ind i 2018 – Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B lige her og online. Det er super nemt og resultatet bliver flot. Gavekortet kan anvendes både til træning i Ringsted og Lyngby og til træningstøj og produkter i Lyngby.

Vi tilbyder træning til mænd og kvinder, stor og lille, mor med baby, gravide, bedstemor, bedstefar og alt derimellem.

Klik dig videre her og hav det i din in-box med det samme!

OBS! Ny dato: Efterfødselshold opstart 29/1 2018 – Gravide opstart 4/1 2018 i Kgs. Lyngby og Ringsted

, ,

Hos Pilates B, har vi de sidste 5 år tilbudt træning for dig som er gravid og genoptræning efter fødslen  – Vi syntes det er så skønt at træne med dig midt i denne helt særlige tid, og vi ved præcist hvad du går i gennem og hvordan du trænes sikkert og effektivt.

Vi kan nu også tilbyde disse hold i Ringsted hos Selandiaklinikken udover fra vores lille skønne studio midt i det idylliske Bondebyen i Lyngby.

Gravidhold Lyngby:

torsdag 4/1 kl. 16-17 – 8 gange på lukket hold 1295 kr

Efterfødselshold Lyngby:

mandag 29/1 2018 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr

fredag 12/1 kl. 10.30-11.30 – fri adgang med klippekort, 1o klip 1195 kr

Efterfødselshold Ringsted

torsdag 1/2 kl. 10-11.30 – 8 gange på lukket hold 1495 kr, inkl. fri adgang til trænings-studiets øvrige faciliteter

 

Ønsker du ikke at træne på et hold, men privat og når det passer dig? Så kontakt os for nærmere vejledning.

For tilmelding til hold i Lyngby, så kan du booke via dette link! For bookning af hold i Ringsted, så skriv til os på info@pilatesb.dk og vi hjælper dig godt på vej.

Træningsweekend: Cadillac/Rehab table 9-10/12 2017, Pilates B i Kgs. Lyngby

, ,

Træningsweekend, Cadillac lør-søn 9-10/12 2017

Pilates B, Kgs. Lyngby

Dette er et træningsforløb for dig der er dybt passioneret omkring Pilates og elsker alt hvad det gør ved din krop og gerne vil gå lidt mere i dybden med de klassiske øvelser og bliver klogere på, hvad metoden egentlig kan. Du kan enten være med på alle syv weekends, eller vælge dem som passer dig.

På en Pilates uddannelse er fokus på teori og det at undervise andre – på dette forløb, handler det om teknikken, øvelserne, filosofien og Pilates metoden i sin rene form. Forløbet er praktisk orienteret uden eksaminer eller krav til observationstimer, så forbered dig på at får trænet en masse, sved på panden og ømme muskler. Efter endt forløb vil du modtage et bevis på gennemførelse af den intensive træning, men det er ikke en uddannelse til Pilates instruktør. Hvis du er interesseret i en egentlig uddannelse, kontakt da på sara@pilatesb.dk.

Weekend 3 _Cadillac/wall units – oprindeligt kaldet Rehab-table

Du får på denne weekend et godt og bredt repertoire af alle øvelser på Cadillac og flere forskellige forslag til, hvordan du kan bygge en god trænings seance op lige fra genoptræning til topatlet. Introduktion til åndedrættet og hvordan du bruger det aktivt i din træning. Du lærer at se sammenhænge i øvelserne fra måtten, Reformeren og Cadillac. Visning af Romanas Cadillac.

Pris: 3200 kr for een weekend, 9000 kr for tre weekends, 18.000 kr for syv weekends.

LÆS HELE PROGRAMMET HER!

Kom i form efter fødslen med Pilates B i Lyngby – ekstra hold er oprette mandag 11.30-13

, , , , ,

Har du født og vil du gerne gang med at træne?
Så er vores lukkede efterfødselsforløb måske noget for dig. Der er masser af tid, plads og hjerterum til både dig og din baby i det hyggelige Pilates studio midt i Bondebyen i Kgs. Lyngby.

På de 8 mandage, forløbet strækker sig over vil du blive guidet kyndigt igennem træningen af vores dygtige instruktører. De vil sørge for, at du får en god genoptræning efter din graviditet og fødsel, og du og baby er altid er i trygge hænder.
Træningen er selvfølgelig med baby og der er indlagt tid til at amme og pusle undervejs.

Du kan starte på efterfødselsforløbet allerede, når din baby er 5-8 uger eller før hvis du har trænet hos os som gravid.

Efterårshold (8 træningsgange) UDSOLGT!
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

NYT HOLD! – 2 ledige pladser
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 11,30-13
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Vinterhold (8 træningsgange) 
Starter: 30. oktober
Slutter: 18. december
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER 

Genoptræning af nakke og ryg med Pilates

, ,

Hver fjerde danske døjer med rygsmerter og hver syvende dansker har nakkegener. Det er mange – alt for mange. En stor del af denne gruppe, har ikke decideret lidelser eller sygdom. Mange har store muskelinfiltrationer som forårsager disse smerter i kroppen, mens andre har store og mere komplekse problemer. Fælles for alle er, at det sænker livskvaliteten, giver sygedage på jobbet og det kan forhindre dig i, at lave alt det sjove med dine børn, familie og venner som du har brug for i din hverdag for at nyde livet til fulde.

Det er synd, specielt fordi der findes en løsning som ikke nødvendigvis betyder medicin eller operationer, men blot træning og bevægelse. Hvornår man kan tale om en kur eller symptombehandling, det er lidt i en grå zone og det gælder om at finde, det som giver mening for dig. Nogle gange er der ingen vej udenom en operation eller medicin – ingen tvivl om det.

Smerter og deres betydning

De fleste ved det, at træning er godt for krop, sind og sjæl. Men, hvis du har mange smerter og måske er begyndt at blive angst for hvad smerterne betyder, hvad du må og ikke må og ikke helt kan mærker forskel på dine smerter, så er det ikke helt så lige til bare at træne, bevæge sig og være glad. Nogle er irriteret på smertesignalerne – det skal du ikke være! Det svarer til, at være sur over at brandalarmen larmer når det brænder. Smerter er egentlig blot en besked om, at din krops alarmsystem virker og giver besked til dig om at noget ikke er helt godt i den måde du bevæger dig på. Det skal du respektere, ellers kan en simpel infiltration eller dårlig vane føre til en langvarig skade.

I Danmark ved vi, at de fleste ryg og nakke gener opstår som følge af lang tids dårlig belastning af kroppen og at bevægelse og styrke hjælper. Du kan også få skader efter et traume eller en ulykke og der er andet som er genetisk bestemt og noget som opstår som følge af et virusangreb i kroppen. Forvirret? Det er helt okay og forståeligt nok.

Hvad kan vi som Pilates instruktører så gøre for dig?

Vi kan ikke diagnosticere og vi bør altid afholde os fra at prøve. Det er Pilates Bs holdning og det som en instruktør lærer under sin uddannelse i klassisk Pilates.

Grunden til, at netop klassisk Pilates virker så godt, det skyldes at Pilates metoden er en systematisk og struktureret tilgang til kropsanalyse blandet med en god gang sund fornuft og stor intuition. Vi oplever nogen gange, at du som kunde føler. at vi har røntgen syn, er synske eller kan trylle. Det kan vi desværre ikke og det er blot metoden som virker efter hensigten. Dette kræver naturligvis stor erfaring og indsigt at kunne arbejde på denne måde, men det kan vi fordi vi er dybt passionerede, altid selv er på vej til næste trin i vores uddannelse og fordi du ikke får lov til, at indgå i en gruppetræning førend du er klar til det.

Når vi træner med dig, så tester vi hvad der føles godt for dig og hvad der ikke gør.  Arbejder din krop hensigtsmæssigt eller laver du konsekvent en bevægelse som skader dig? Vi sikre os også, at du kun laver øvelser som du er klar til og derfor kan du ret hurtigt efter fx. en diskusprolaps komme til din Pilates træning hos os. Vi starter med stille og roligt at bygge styrker op, sikre at du kan bruge dine lemmer uden at korpus bevæger sig med, så sætter vi lidt belastning på, lidt ekstensioner, rotationer og til sidst også fleksion og rulninger igen. Kort sagt, vi bygger din styrke op først og arbejder dernæst med din mobilitet og bevægelighed. Vi tilpasser øvelserne til dig og ikke omvendt.

100 års empiri til fri afbenyttelse

Vi har dette 100 år gamle system af øvelser lavet af Josph H. Pilates, som kan fortælle os, hvordan og hvornår du er klar til næste bevægelser. Det må siges, at være en god empiri at bygge sin metode på og det er grunden til, at du allerede efter 1-3 gange vil opleve en forbedring og efter 10 gange er de fleste smertefri i størstedelen af døgnet. Ja, mange af dem som vi har hjulpet føler, at de har fået deres liv tilbage igen efter mange år i et fængsel af smerte og medicin.

Vi kender godt til diverse skader og ved, at der findes forskellige cyklusser for, hvordan en skade udvikler. Nogle typer har sit helt eget liv og kan komme og gå, men det kan holdes i ave ved at træne 2-3 gange om ugen. I starten vil det være bedst at komme hyppigt og til privat timer og derefter når de gode vaner er lagt og det går godt fremad videre til hold. Nogle er klar efter 5-10 gange og andre der kan der gå lang tid og op til et år.

Hvis du er klar til, at vi skal hjælpe dig, så kan du kontakte os på mail eller telefon eller booke din første privat timer med Sara Schytz. Så aftaler vi sammen det bedste forløb for dig. Træningen foregår primært fra studiet i Kgs. Lyngby, men Sara Schytz kommer også gerne ud, hvis du ikke har mulighed for at komme i studiet. Kontakt os da for pris og aftale.

Kom i form efter fødslen: Efterfødselsforløb starter igen i august

, ,

Har du født og vil du gerne gang med at træne?
Så er vores lukkede efterfødselsforløb måske noget for dig. Der er masser af tid, plads og hjerterum til både dig og din baby i det hyggelige Pilates studio midt i Bondebyen i Kgs. Lyngby.

På de 8 mandage, forløbet strækker sig over vil du blive guidet kyndigt igennem træningen af vores dygtige instruktører. De vil sørge for, at du får en god genoptræning efter din graviditet og fødsel, og du og baby er altid er i trygge hænder.
Træningen er selvfølgelig med baby og der er indlagt tid til at amme og pusle undervejs.

Du kan starte på efterfødselsforløbet allerede, når din baby er 5-8 uger eller før, hvis du har trænet hos os som gravid.

NYHED! Mini-forløb i august (4 træningsgange) FULDT BOOKET
Starter: 7. august
Slutter: 28. august
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 800 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Efterårshold (8 træningsgange) Få pladser tilbage!
Starter: 4. september
Slutter: 23. oktober
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Schytz
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER

Vinterhold (8 træningsgange) 
Starter: 30. oktober
Slutter: 18. december
Træning hver mandag kl. 10-11.30
Instruktør: Sara Kirsten Giger
Pris: 1495 kr.
Tilmelding: KLIK HER 

Træn alt det du vil – Fri træning på måttehold!

, ,

m og s fbVidste du, at du kan træne alt det du vil på alle vores lækre måttehold med Pilates i vores studie i Lyngby, hver eneste måned for kun 795 kr. pr. måned? Bestil dit abonnement her og tilmeld dig hold med det samme.

“Fri træning – måttehold” kan bruges til alle Pilates måttehold. Det betyder, at du kan træne al den gode Pilates, så meget du vil og holde din krop i god form til en fast lav pris hver måned.

Hos Pilates B tilbyder vi den bedste træning med dygtige og veluddannede instruktører i klassisk Pilates.

Vi tilbyder kvalitetstræning på små hold – maks. 10 personer på vores måttehold, så der er plads og tid til alle deltagere.

Der er flere hold at vælge imellem hver uge, både morgen og aften, mandag til lørdag.

Det koster kun 795 kr. pr. md. og du kan træne alt det du vil på måtteholdene!

Abonnementet “Fri træning” løber over 12 måneder, og det er altid muligt at sige det op med et varsel på løbende måned samt 30 dage.

For yderligere information eller vejledning er du altid velkommen til at skrive til os på info@pilatesb.dk eller ringe til os i studiet 45870648.