Indlæg

Rygsmerter og klassisk Pilates

, , ,

Pilates har en vigtig rolle til dig med rygsmerter

Alle dage har der været mange myter om, hvorfor vi mennesker får muskel- og skeletsmerter og især rygsmerter. Sandheden er, at der findes mange forskellige årsager til smerter og dårlig funktion af vores muskler og led. Man siger, at årsagen til rygsmerter er multi-faktoriel. Det vil sige, at der er mange faktorer som i samspil, eller hver for sig, kan være årsag til rygsmerterne.

Hvorfor får vi rygsmerter?

For at komme årsagerne nærmere, skal vi se på flere faktorer. Vi skal se på vores biologi, hvordan er kroppen bygget? På vores psyke, hvordan trives vi? Og på vores sociale liv, hvilket arbejde har vi? Hvordan bor vi? Er vi i arbejde osv. Under et kalder man dette den bio-psyko-sociale model.

Vi mennesker anskuer og løser, generelt set, et problem ved at tænke, at der er én årsag til ét problem. Det kan være sandt, når det handler om hverdagsproblemer, men det er sjældent tilfældet, når vi taler om sygdomme eller smerter.

Hvordan behandles rygsmerter?

Vi ved, at der er gode, veldokumenterede behandlinger, som virker hos mange. Der er primært tale om uddannelse/information, træning og manuel behandling hos fysioterapeut eller kiropraktor. Medicin og operationer er også en løsning for nogle, men forskere er bekymrede for, at de har en for stor plads i rygbehandlingen, fordi medicin og operation er billigere eller helt gratis pga. tilskudsmulighederne for den enkelte.

Hvad kan vi selv gøre?

Men vi kan og skal også selv gøre en indsats, når vi har rygsmerter. I et interview i Berlingske, i forbindelse med offentliggørelse af et stort rygforskningsprojekt, udtaler et af de danske medlemmer i forskergruppen, Jan Hartvigsen, professor og kiropraktor ved Syddansk Universitet:

Hvis man har tilbagevendende rygsmerter, som er meget generende, kan det også være gavnligt at melde sig til et ryghold, hvor man styrker sin ryg og lærer at koordinere sine bevægelser på en naturlig måde.”

Og det er netop dét, man lærer i Klassisk Pilates. Man lærer, hvordan man naturligt, kontrolleret og koordineret bruger sit muskel-skeletsystem og dermed også ryggen. Det er denne systematik, der har vist sig, at være et meget effektivt middel mod rygsmerter.

Klassisk Pilates og rygsmerter

Dem der træner hos Pilates B oplever bedre funktion af deres muskler og led. Mange med rygsmerter oplever tilmed, at deres rygsmerter forsvinder eller bliver stærkt reduceret, når de træner klassisk Pilates. Det er en af de mange positive sidegevinster, der er ved at træne Pilates, hvilket stemmer helt overens med, hvad de førende forskere mener.

Klassisk Pilates er for alle, men man kan ikke love, at Klassisk Pilates altid vil fjerne alle rygsmerter. Det kan man ikke, fordi der, som vi har været inde på, er mange faktorer, der indvirker på, at vi har ondt i ryggen. Det har betydning, hvordan vores biologi er, hvordan vores psykiske og sociale forhold er og hvor dominerende hver faktor er hos den enkelte. Det er eksempelvis indlysende, at hvis det er de sociale forhold, der fylder mest i det enkelte rygtilfælde, så forsvinder rygsmerterne ikke ved at træne Klassisk Pilates. Men vi ved også, at når fysikken forbedres, påvirkes vores psyke positivt. Derved bliver vi bedre til at håndtere de problemer, vi ellers måtte slås med – og på den måde er det muligt også at påvirke den sociale faktor i rygsmerterne.

Fakta om rygsmerter i Danmark:

• Hvert år oplever halvdelen af alle danskere at have ondt i ryggen, og ca. 880.000 er meget generet af smerter.
• Danskere, der har ondt i ryggen, går 5 gange så ofte til lægen, som personer uden ondt i ryggen, er indlagt 11.000 gange om året og har 73.000 ambulante hospitalsbesøg.
• Lænderygsmerter er den hyppigste årsag til, at danskere ikke kan gå på arbejde, og 39 % af de sygemeldte bliver afskediget inden for 10 måneder fra deres første sygedag.
• Lændesmerter koster de danske skatteydere 1,8 milliarder kr. om året i form af behandlinger i det offentlige sundhedsvæsen.
• Dertil kan lægges 4,8 milliarder kr. i produktionstab ved sygefravær.

Kilde: ’Sygdomsbyrden i Danmark’ af Statens Institut for Folkesundhed

 

skrevet af: Jens Jacobsen, kiropraktor og bestyrelsesmedlem i Pilates B.

 

Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B ONLINE idag!

,

Giv en gave som luner langt ind i 2018 – Lav dit eget personlige gavekort til Pilates B lige her og online. Det er super nemt og resultatet bliver flot. Gavekortet kan anvendes både til træning i Ringsted og Lyngby og til træningstøj og produkter i Lyngby.

Vi tilbyder træning til mænd og kvinder, stor og lille, mor med baby, gravide, bedstemor, bedstefar og alt derimellem.

Klik dig videre her og hav det i din in-box med det samme!

Genoptræning af nakke og ryg med Pilates

, ,

Hver fjerde danske døjer med rygsmerter og hver syvende dansker har nakkegener. Det er mange – alt for mange. En stor del af denne gruppe, har ikke decideret lidelser eller sygdom. Mange har store muskelinfiltrationer som forårsager disse smerter i kroppen, mens andre har store og mere komplekse problemer. Fælles for alle er, at det sænker livskvaliteten, giver sygedage på jobbet og det kan forhindre dig i, at lave alt det sjove med dine børn, familie og venner som du har brug for i din hverdag for at nyde livet til fulde.

Det er synd, specielt fordi der findes en løsning som ikke nødvendigvis betyder medicin eller operationer, men blot træning og bevægelse. Hvornår man kan tale om en kur eller symptombehandling, det er lidt i en grå zone og det gælder om at finde, det som giver mening for dig. Nogle gange er der ingen vej udenom en operation eller medicin – ingen tvivl om det.

Smerter og deres betydning

De fleste ved det, at træning er godt for krop, sind og sjæl. Men, hvis du har mange smerter og måske er begyndt at blive angst for hvad smerterne betyder, hvad du må og ikke må og ikke helt kan mærker forskel på dine smerter, så er det ikke helt så lige til bare at træne, bevæge sig og være glad. Nogle er irriteret på smertesignalerne – det skal du ikke være! Det svarer til, at være sur over at brandalarmen larmer når det brænder. Smerter er egentlig blot en besked om, at din krops alarmsystem virker og giver besked til dig om at noget ikke er helt godt i den måde du bevæger dig på. Det skal du respektere, ellers kan en simpel infiltration eller dårlig vane føre til en langvarig skade.

I Danmark ved vi, at de fleste ryg og nakke gener opstår som følge af lang tids dårlig belastning af kroppen og at bevægelse og styrke hjælper. Du kan også få skader efter et traume eller en ulykke og der er andet som er genetisk bestemt og noget som opstår som følge af et virusangreb i kroppen. Forvirret? Det er helt okay og forståeligt nok.

Hvad kan vi som Pilates instruktører så gøre for dig?

Vi kan ikke diagnosticere og vi bør altid afholde os fra at prøve. Det er Pilates Bs holdning og det som en instruktør lærer under sin uddannelse i klassisk Pilates.

Grunden til, at netop klassisk Pilates virker så godt, det skyldes at Pilates metoden er en systematisk og struktureret tilgang til kropsanalyse blandet med en god gang sund fornuft og stor intuition. Vi oplever nogen gange, at du som kunde føler. at vi har røntgen syn, er synske eller kan trylle. Det kan vi desværre ikke og det er blot metoden som virker efter hensigten. Dette kræver naturligvis stor erfaring og indsigt at kunne arbejde på denne måde, men det kan vi fordi vi er dybt passionerede, altid selv er på vej til næste trin i vores uddannelse og fordi du ikke får lov til, at indgå i en gruppetræning førend du er klar til det.

Når vi træner med dig, så tester vi hvad der føles godt for dig og hvad der ikke gør.  Arbejder din krop hensigtsmæssigt eller laver du konsekvent en bevægelse som skader dig? Vi sikre os også, at du kun laver øvelser som du er klar til og derfor kan du ret hurtigt efter fx. en diskusprolaps komme til din Pilates træning hos os. Vi starter med stille og roligt at bygge styrker op, sikre at du kan bruge dine lemmer uden at korpus bevæger sig med, så sætter vi lidt belastning på, lidt ekstensioner, rotationer og til sidst også fleksion og rulninger igen. Kort sagt, vi bygger din styrke op først og arbejder dernæst med din mobilitet og bevægelighed. Vi tilpasser øvelserne til dig og ikke omvendt.

100 års empiri til fri afbenyttelse

Vi har dette 100 år gamle system af øvelser lavet af Josph H. Pilates, som kan fortælle os, hvordan og hvornår du er klar til næste bevægelser. Det må siges, at være en god empiri at bygge sin metode på og det er grunden til, at du allerede efter 1-3 gange vil opleve en forbedring og efter 10 gange er de fleste smertefri i størstedelen af døgnet. Ja, mange af dem som vi har hjulpet føler, at de har fået deres liv tilbage igen efter mange år i et fængsel af smerte og medicin.

Vi kender godt til diverse skader og ved, at der findes forskellige cyklusser for, hvordan en skade udvikler. Nogle typer har sit helt eget liv og kan komme og gå, men det kan holdes i ave ved at træne 2-3 gange om ugen. I starten vil det være bedst at komme hyppigt og til privat timer og derefter når de gode vaner er lagt og det går godt fremad videre til hold. Nogle er klar efter 5-10 gange og andre der kan der gå lang tid og op til et år.

Hvis du er klar til, at vi skal hjælpe dig, så kan du kontakte os på mail eller telefon eller booke din første privat timer med Sara Schytz. Så aftaler vi sammen det bedste forløb for dig. Træningen foregår primært fra studiet i Kgs. Lyngby, men Sara Schytz kommer også gerne ud, hvis du ikke har mulighed for at komme i studiet. Kontakt os da for pris og aftale.