Indlæg

Hvor effektiv er effektiv Pilates?

,

“Efter 10 gange vil du mærke forskellen, efter 20 gange vil du se forskellen, og efter 30 gange har du en ny krop”, sagde Joseph Pilates om den træningsform, han udviklede under navnet “Contrology” og som siden fik hans navn. Det er så effektiv Pilates træning er. Joeseph Pilates tilføjede dog også – “eller du får dine penge retur” – Men det er en helt anden snak.

Og der er noget om snakken. Pilates er rigtig god helkropstræning, der måske ikke lover magiske resultater i løbet af et øjeblik, men som er effektiv, langtidsholdbar styrketræning, der samtidig er skånsom for muskler og led. Men hvor effektivt er det egentlig?

Først og fremmest, er det måske mere nærliggende at svare på, hvad Pilates er effektivt for.

I Pilates træner vi både de store og de små muskler og det hele hænger sammen. Det giver lange, stærke og smidige muskler og sunde led, og det er rigtigt godt for din generelle styrke og kropsholdning. Derfor er Pilates også god for folk, der skal komme sig efter en skade eller en operation, og kan samtidig virke forebyggende på nye skader. Du får også trænet dit åndedræt, og så rummer Pilates også en høj grad af mindfulness-træning. Under træningen er du nemlig nødt til at være til stede i situationen, øvelsen og din krop, og du vil derfor hurtigt opdage, at du slipper alle de tanker, der ellers rumsterer i hovedet i en travl hverdag. Det giver en følelse af lethed efterfølgende – næsten som om du har mediteret.

Hvad Pilates er særligt effektiv for, er din mave, og du vil hurtigt få en mere markeret og flad mave gennem træningen. Det sker af flere årsager. Den hurtige, den som gør, at du kan se det, når du går fra træning, er at de dybereliggende mavemuskler er blevet aktiveret og trækker maven ind, og dine tarme har fået en god gang massage og øget flow af blod og væske. Derudover er alle dine veneklapper og muskelpumper – kaldet venepumper – blevet godt stimuleret, så blodet flyder bedre rundt og dermed dræner eventuel væskeophobning ud af vævet igen. Dette gør at musklerne træder skarpere frem og at maven ikke er udspilet.

På den lange bane vil mavemusklerne trænes og dermed blive større og stærkere, og da vi i alle øvelser aktiverer de tværgående og dybereliggende mavemuskler, vil det give en synligt flad mave. Vi træner selvfølgelig alle musklerne, men til forskel fra meget anden træning som primært træner din 6-pack, så træner Pilates alle musklerne koordineret, symmetrisk og korrekt.

Men mange af os træner måske også for at holde overflødige kilo på afstand, eller måske smide dem, der har listet sig ind på sidebenene igennem årene. Så hvad med den der kalorieforbrænding?

Helt grundlæggende er Pilates styrke- og ikke pulstræning, og du vil derfor heller ikke umiddelbart komme til at dryppe af sved med det samme. En times Pilates vil formentlig være at sammenligne med en rask gåtur, og fedtforbrændningsmæssigt svarer det til ca 500 kcal, afhængigt af din kropsvægt – men lad dig ikke narre. Det konstante flow og muskelarbejde får hjertet til at banke og sveden til at springe.

Pilates er muskelarbejde, hvor du både arbejder med musklen i forlængelse og sammentrækning. Det vil sige, at du kontrollerer musklen øvelsen igennem, og sætter den på konstant arbejde, og så kan pulsen sagtens ryge hurtigt i vejret. Holder du den koncentration i de 55 minutter en typisk Pilatestime varer, vil du komme til at svede.

Som ved al anden muskel- og styrketræning, sker den største forbrænding i at din muskemasse øges, dit blodsukker bliver mere stabilt, dine stresshormoner sænkes (de lagrer fedt), og når hovedet er afslappet og clearet, så har du mere overskud til at spise sundt og fornuftigt i hverdagen. Så du kan sagtens tabe dig ved hjælp af Pilates, men ingen type af motion alene kan ikke gøre det. Vægttab kræver en kostomlægning, søvn og vedholdenhed.

Så det er egentlig dig selv, der gør Pilates hårdt og dermed effektivt. Er du nybegynder eller blot træt og uopmærksom en dag, vil du godt kunne ‘snyde’ dig til at sløse med øvelserne og dermed ikke få lige så stort et udbytte af træningen som på en dag hvor du er fuldt oplagt, koncentreret og fokuseret. Men jo mere erfaren du bliver, jo mere vil du også være i stand til at kontrollere kroppen og fjedrene i øvelserne og dermed presse dig selv yderligere, og så vil du ikke blot kunne mærke øget styrke og velvære, men også se det.

God træning!

Du kan læse mere om Pilates træning her!

Hvorfor gør vi, som vi gør hos Pilates B?

,

Sara Schytz, Ejer

Svaret er ret enkelt, fordi det virker så godt! Simpelt? Ja! Og det er okay.
Klassisk Pilates er en workout – en træning for kroppen, hvor der arbejdes med helhedsbevægelser og muskelkædereaktioner. Knapt så simpelt? Ja! Og det er også okay!

Når du kommer hos os de første par gange, får du tingene serveret så simpelt og let som muligt. Det gør, at du kommer godt fra start og får lov til at bevæge dig, fordi det føles så godt! I takt med, at du træner mere og kommer mere ind i det, vil du blive præsenteret for flere og flere detaljer, som vi vurderer, at du er klar til at modtage.

I klassisk Pilates arbejder vi systematisk med Pilatesmetoden, så du får du lov til at bevæge dig og få sved på panden med kontrol og på en sikker og skånsom måde. Vi vurderer hele tiden, om du er klar til næste øvelse, og hvad der er mest hensigtsmæssigt for dig at lave. Vi starter med at opbygge en hvis grundstyrke og stabilitet hos dig, førend du bliver udfordret i ydre positioner og bagoverbøjninger. Fordi vi arbejder med det klassiske system og opbygning af en træningssession, er det let at se fremgang og forbedringer, og det er let at navigere i, hvornår det er for meget, og der skal justeres lidt ned igen.

For at opbygge muskelmasse og kondition, er det nødvendigt, at musklerne arbejder, at du får varmen og pulsen op, og at du yder det du kan, mens du træner. Vi laver altid få gentagelser og udmatter ikke muskulaturen, hvilket er grunden til, at dine muskler bliver lange og slanke istedet for korte og bulede. Du vil stadig få en markeret krop med synlige muskelaftegninger, men på en meget naturlig og elegant måde. Du kommer hurtigt til at se sund og fit ud, når du dyrker klassisk Pilates.

Har du nogle specielle behov, ønsker eller mål, så hjælper vi dig også gerne med det. Som med al anden form for træning, så giver 1 gang om ugen dig et vedligehold af kroppen, og du vil føle dig godt tilpas 2-4 dage efter din træning. 2 gange træning om ugen, så er du faktisk dækket ind med et konstant godt velvære, du vil se at din fysiske fremtoning forbedres, og du vil opleve, hvordan din kropsholdning hurtigt rettes op. Ja, mange oplever at blive 1-3 cm højere det første års tid, de træner Pilates på den måde, som vi gør det. Ved 3-4 gange Pilates om ugen er du rigtig godt på vej til en helt ny og stærk krop, hvor du også begynder at være stærk nok til at lave nogle af de mere udfordrende og krævende øvelser, og du vil se, hvordan kroppen forandres. Fordi vi ikke udmatter muskulaturen, kan du sagtens træne Pilates hver dag, hvis det er det, du har lyst til!

Som noget nyt har vi åbnet op for 30 min. privattimer, hvilket har mange fordele og kan opfylde forskellige behov. Du kan fx. give dig selv en periode med 4 x 30 min. Pilates om ugen for at rykke på din form, enten i forbindelse med en sportspræstation eller som led i et større vægttab. 30 minutters træning er også rigeligt, hvis du lige har født eller lige er blevet opereret og derfor har brug for genoptræning. Der er også mange andre, som har glæde af dette, så kontakt os gerne for mere info, hvis du ikke føler, at du kan overskue eller har lyst til en hel times træning – så er der stadig masser af muligheder.

Hvis du vil endnu mere og gerne vil give dig selv et ordenligt boost, enten på din teknik eller form, så har vi en uge med 3 privat timer og fri adgang på hold i slut august. Hvis du overvejer en uddannelse som instruktør eller vil gøres klar til noget andet, så er dette en rigtig god måde for dig. Du kan læse mere om dette længere nede i nyhedsbrevet.

Hvis du er ny kunde hos os, så anbefaler vi, at du kontakter os for at få den bedste vejledning. Er du sund og rask og blot nysgerrig, så er du altid velkommen til at komme og prøve det gratis en gang på et hold. Det kan du gøre ved at oprette dig direkte i vores bookingsystem og tilmelde dig et hold.

Hvis du har skader, skavanker eller er syg på den ene eller anden måde, så er det vigtigt, at du henvender dig til os først, så vi kan sikre, at du får en god oplevelse og sørge får, at du får en egnet instruktør til dit behov. Vi går højt op i dit velbefindende, og vi ønsker at give dig den bedste Pilates træning, som du kan få.

Alt hvad vi gør har en begrundelse og en forklaring, og intet er blot tilfældigt og uden omtanke. Vi arbejder ud fra Pilates filosofi og ud fra et varmt hjerte, en masse teoretisk og praktisk viden – det vil vi gerne give videre til dig!