Indlæg

Single Leg Kick

,

Single Leg Kick

Hej! Jeg hedder Sara og jeg startede Pilates B i 2013 et par år efter jeg blev mor for første gang. Hver mandag vil jeg dele lidt motivation og jeg håber at du vil læse med. I dag vil jeg fokusere på øvelsen Single Leg Kick som er en af de 34 originale Pilates Matwork øvelser.

Pilates Matwork er en fast serie af øvelser som kommer i en bestemt rækkefølge. Det er lidt som du måske kender det fra forskellige Yoga stilarter som Bikram, Bowspring og Ashtanga. Med Single Leg Kick har vi taget hul på et stort tema – ekstensioner eller “rygøvelser”. Øvelsen er i sin grundform ret simpel og ligetil. Du ligger som på billedet og sparker skiftevis et dobbelt spark med det ene ben og så det andet.

I disse små indlæg vil jeg fortælle om min “første gang” med nogle forskellige øvelser. Det handler mere om forståelsen af bevægelse end om den tekniske udførelse ned i detaljen.

Inspiration til øvelsen

Jeg har undervist i Pilates i mange år i fx Fitnessdk hvorfra jeg også har mine første træner- og instruktør uddannelse. Først i 2011 blev jeg opmærksom på, at der rent faktisk var en historie og en metode og ikke blot en masse forskellige øvelser. At Pilates var var meget mere end tilfældige øvelser til sublim coretræning. Indtil da, havde min primære inspiration til “nye Pilates øvelser” kommet fra YouTube fra forskellige små kurser.

Efter at have søgt markedet i Danmark og Europa, fandt jeg i 2012 en workshop med Shari Berkowitz tæt på hvor jeg bor. Jeg tilmeldte mig helt uvidende om hvad jeg kunne forvente og troppede op med et åbent sind.

Det første møde med klassisk Pilates

Shari Berkowitz var virkelig dygtig og professionel og meget åben og imødekommen. Jeg gik som altid til den med alt hvad jeg havde. Et stort smil på og bare glad for bevægelse og ny viden. Jeg kastede mig ud i det og stillede gerne op til at prøve øvelserne og blive rettet til. Vi skulle lave Single Leg Kick og jeg var den der skulle lave øvelsen foran alle de andre. Jeg synes at det gik fantastisk og var sjovt – lige indtil jeg kiggede op og så, fem kvinder stå med korslagte arme og et skarpt blik i øjnene og så kom det; “but, she is not doing it correct and that position with the arms is not correct?”. Shari var så sød og sagde blot “that is okay and there is many variations of this exercise so Sara just learned another version.”

Jeg nød min workshop og oplevelsen af, at der var meget mere at lære og hente ude i verden. Og også meget mere end jeg havde troet. Jeg tror, at tingene tit hænger sammen. Hvis attituden er lukket og rigid, så bliver krop og sind det også og omvendt.

Den sunde krop og det sunde sind løfter din ånd

Der er en metode der hedder Pilates og hver øvelse har en form og en udførelse som er vigtig at kende og forstå. Men endnu vigtigere er det at være fri i krop og sind til at bevæge sig for at bruge kroppen anatomisk korrekt. Heldigvis hænger disse to ting smukt sammen i Pilates. Et af de berømte Pilates citater handler netop om dette og er det som ligger i begrebet Body – Mind – Spirit:

”A healthy body and a healthy mind elevates the spirit” – Joseph Pilates

Netop fordi at Shari var så dygtig til Pilates, kunne sit kram som underviser og formidler og samtidig var ekstremt respektfuld og åben fik jeg lyst til at dykke dybere ned og tage en reel uddannelse i Pilates. Hun fik mig til at føle mig godt tilpas og lærte mig hvordan jeg kunne bruge hele kroppen til at bevæge mine ben i fx. Single Leg Kick. Hun lærte mig, hvordan jeg kunne aktivere de dybereliggende mavemuskler og rygmuksler til at starte muskelkædereaktionen i underkroppen. Siden har jeg lært en masse mere fra mange dygtige undervisere, både om Pilates, bevægelse og mig selv.

Hvad Pilates handler om

For mig handler Pilates om mere end blot en serie øvelser. Jeg syntes ikke det er så interessant, kun at fokusere på, om det er “rigtigt” eller ej. Det er meget mere interessant, når der fokuseres på at arbejde fra det rigtige sted og at forstå hvordan kroppen egentlig er skabt til at bevæge sig.

Øvelsen Single Leg Kick og min oplevelse til min allerførste professionelle workshop er et godt eksempel på dette. Hvad er intensionen og fokus i øvelsen? Er det at trække maven ind, holde perfekt kropsholdning og så noget med benene? Nej, ikke for mig. Men, når øvelsen udføres fra det rigtige sted, så sker alt dette i kroppen. Så ja, armene skal ligge rimeligt præcist for at få ekstensionen i ryggen til at ligge sundest i forhold til rygsøjlen, men det med maven skal komme af, at der arbejdes med hele kroppen fra dit center. Når du lige forsøger lidt ekstra at løfte dig op, ikke hænge i skuldrene og at trække foden lidt tættere ned til sædet, så mærker du magien i kroppen top til tå.

Bevægelsen skaber plads til detaljen

Allervigtigst af alt er det, at du overhovedet laver bevægelsen. “To begin, begin”. Med det menes, at hvis du aldrig går i gang, så sker der ingenting. Hvis du forsøger for meget at gøre det perfekt, så bliver det aldrig til noget og i værste tilfælde, så kommer du aldrig i gang. Bevægelsen må gerne være “dårlig” og upræcis i starten, men du er nødt til at starte ellers kommer vi ingen vegne. Det er egentlig logisk nok og gælder i princippet for alt hvad vi laver. Hvis du skal lære at gå, så må du stå og begynde at bevæge benene. Derefter kan du begynde at forbedre og fokusere på hvordan du sætter foden og bruger armene.

Men, du er nødt til at være i bevægelse for at komme til disse detaljer. Hvis noget gør ondt undervejs eller genere, så skal du selvfølgelig stoppe op og finde ud af hvorfor. Ellers kan selv den mildeste øvelse blive skadelig for dig.  Måske har du brug for hjælp her? Du prøver og prøver, men det fungerer ikke helt? Træning og bevægelse skal ikke gøre ondt i den raske krop, det må gerne være hårdt og svært, men det må ikke giver smerter og ubehag i kroppen. Det må gerne give ømme muskler og grå hår og hvis du er ved at genoptræne, ja så vil det unægtelig gøre lidt ondt og kræve, at du overvinder dig selv i ny og næ.

Hvordan du kommer i gang

Hvis du vil træne med os og lære mere om Pilates, så kan du fx. prøve et af vores online Pilates Enjoy hold af eller du kan booke en online privat time. Hvis du har skader eller skavanker, så anbefaler vi at du booker en tid hos vores kiropraktor til en opstart.

Se vores hold plan og book en gratis prøvetime

Tag en pause i hverdagen med Pilates B

, , , ,

Har du også brug for en pause?

En pause fra news, arbejde og børnepasning kan føles utrolig tiltrængt i den hverdag, vi befinder os i lige nu. En aktiv pause hvor vi vender blikket indad og giver os selv og vores krop det fokus, den har brug for. For der er brug for, at vi husker os selv. Især når vi skal håndtere det pres, vi bliver udsat for i disse uger – både som mor, far, medarbejder, pårørende osv.

En aktiv pause

I en hverdag, der lige nu er vendt op og ned og fyldt med uvished, skal man ikke undervurdere den energi og glæde en lille aktiv pause kan give. Vi ved det jo egentlig godt, kroppen frigiver en masse hormoner under træning, der gør os glade – ja nærmest euforiske. Min personlige oplevelse er alligevel, at jeg, gang på gang, bliver overrasket over, hvor rigtigt det er.

Det samme var i særdeleshed tilfældet forleden dag. Jeg var mildt sagt trykket af stemning fra pressemøder, arbejde og familiens kaos. Alene det, at finde måtten frem, var en overvindelse. Men derefter var det som om, at kroppen vidste, hvad den skulle. Roen bredte sig i krop og hoved og for en lille stund havde mine bevægelser fuld fokus. Jeg behøvede ikke at tænke, bare være i kroppen og i nuet og mærke den gode følelse sprede sig i kroppen.

En god investering

Jeg gav mig selv en lille pause fra mand, børn, arbejde og news og lagde mig på måtten en times tid – og det var en god investering. Allerede da jeg rejste mig op, kunne jeg mærke, at jeg var blevet lettere, både i krop og sind. Min krop var blevet bevæget, styrket og arbejdet igennem og mit hoved havde fået ro.
En aktiv pause med træning gav mig den nødvendige ro til at kunne se de positive ting, der stadig er, på trods af kaos og uvished. Solen og foråret lige om hjørnet og familien, der er markant lettere at håndtere, når det blev gjort med en smule overskud.

Fokus på det vigtige

Perfektionisme bliver hos mange sat på stand-by, når vi mister kontrollen og det er også sundt nok. Også her hos os, må vi prioritere tiden, så den bliver brugt på det vigtige. Morgenhåret bliver til hverdagshår, mascaraen bliver i skuffen og støvsugeren er ikke længere i brug dagligt. Pludselig betyder det ikke så meget, hvordan vi ser ud, hvordan vi bor, eller om der er en lille edderkop, der har sneget sig indendørs.
Men det betyder noget, at vi husker os selv – det er så vigtigt, både for vores psykiske og fysiske tilstand, at vi giver os selv en lille aktiv pause. På den måde kan vi bedre ruste os til at håndtere travlhed og udfordringer – både i krisetider og når det bliver hverdag igen.

skrevet af Maria Konring