Indlæg
Hvor effektiv er effektiv Pilates?
“Efter 10 gange vil du mærke forskellen, efter 20 gange vil du se forskellen, og efter 30 gange har du en ny krop”, sagde Joseph Pilates om den træningsform, han udviklede under navnet “Contrology” og som siden fik hans navn. Det er så effektiv Pilates træning er. Joeseph Pilates tilføjede dog også – “eller du får dine penge retur” – Men det er en helt anden snak.
Og der er noget om snakken. Pilates er rigtig god helkropstræning, der måske ikke lover magiske resultater i løbet af et øjeblik, men som er effektiv, langtidsholdbar styrketræning, der samtidig er skånsom for muskler og led. Men hvor effektivt er det egentlig?
Først og fremmest, er det måske mere nærliggende at svare på, hvad Pilates er effektivt for.
I Pilates træner vi både de store og de små muskler og det hele hænger sammen. Det giver lange, stærke og smidige muskler og sunde led, og det er rigtigt godt for din generelle styrke og kropsholdning. Derfor er Pilates også god for folk, der skal komme sig efter en skade eller en operation, og kan samtidig virke forebyggende på nye skader. Du får også trænet dit åndedræt, og så rummer Pilates også en høj grad af mindfulness-træning. Under træningen er du nemlig nødt til at være til stede i situationen, øvelsen og din krop, og du vil derfor hurtigt opdage, at du slipper alle de tanker, der ellers rumsterer i hovedet i en travl hverdag. Det giver en følelse af lethed efterfølgende – næsten som om du har mediteret.
Hvad Pilates er særligt effektiv for, er din mave, og du vil hurtigt få en mere markeret og flad mave gennem træningen. Det sker af flere årsager. Den hurtige, den som gør, at du kan se det, når du går fra træning, er at de dybereliggende mavemuskler er blevet aktiveret og trækker maven ind, og dine tarme har fået en god gang massage og øget flow af blod og væske. Derudover er alle dine veneklapper og muskelpumper – kaldet venepumper – blevet godt stimuleret, så blodet flyder bedre rundt og dermed dræner eventuel væskeophobning ud af vævet igen. Dette gør at musklerne træder skarpere frem og at maven ikke er udspilet.
På den lange bane vil mavemusklerne trænes og dermed blive større og stærkere, og da vi i alle øvelser aktiverer de tværgående og dybereliggende mavemuskler, vil det give en synligt flad mave. Vi træner selvfølgelig alle musklerne, men til forskel fra meget anden træning som primært træner din 6-pack, så træner Pilates alle musklerne koordineret, symmetrisk og korrekt.
Men mange af os træner måske også for at holde overflødige kilo på afstand, eller måske smide dem, der har listet sig ind på sidebenene igennem årene. Så hvad med den der kalorieforbrænding?
Helt grundlæggende er Pilates styrke- og ikke pulstræning, og du vil derfor heller ikke umiddelbart komme til at dryppe af sved med det samme. En times Pilates vil formentlig være at sammenligne med en rask gåtur, og fedtforbrændningsmæssigt svarer det til ca 500 kcal, afhængigt af din kropsvægt – men lad dig ikke narre. Det konstante flow og muskelarbejde får hjertet til at banke og sveden til at springe.
Pilates er muskelarbejde, hvor du både arbejder med musklen i forlængelse og sammentrækning. Det vil sige, at du kontrollerer musklen øvelsen igennem, og sætter den på konstant arbejde, og så kan pulsen sagtens ryge hurtigt i vejret. Holder du den koncentration i de 55 minutter en typisk Pilatestime varer, vil du komme til at svede.
Som ved al anden muskel- og styrketræning, sker den største forbrænding i at din muskemasse øges, dit blodsukker bliver mere stabilt, dine stresshormoner sænkes (de lagrer fedt), og når hovedet er afslappet og clearet, så har du mere overskud til at spise sundt og fornuftigt i hverdagen. Så du kan sagtens tabe dig ved hjælp af Pilates, men ingen type af motion alene kan ikke gøre det. Vægttab kræver en kostomlægning, søvn og vedholdenhed.
Så det er egentlig dig selv, der gør Pilates hårdt og dermed effektivt. Er du nybegynder eller blot træt og uopmærksom en dag, vil du godt kunne ‘snyde’ dig til at sløse med øvelserne og dermed ikke få lige så stort et udbytte af træningen som på en dag hvor du er fuldt oplagt, koncentreret og fokuseret. Men jo mere erfaren du bliver, jo mere vil du også være i stand til at kontrollere kroppen og fjedrene i øvelserne og dermed presse dig selv yderligere, og så vil du ikke blot kunne mærke øget styrke og velvære, men også se det.
God træning!
Du kan læse mere om Pilates træning her!
GRATIS INTRODAG I LYNGBY 6. JANUAR 2018
Lørdag 6. januar kl. 11-12.30 invitere Pilates B i Bondebyen i Kgs. Lyngby til gratis introdag, hvor du vil have mulighed for at prøve klassisk Pilates og stille alle dine spørgsmål.
Der vil være to instruktører til stede, Anja de Neergaard og Sara Schytz. Vi starter med en kort introduktion til Pilates efterfulgt af en træningstime.
Du er velkommen både hvis du overvejer at begynde hos os, eller hvis blot du er nysgerrig og har lyst til at møde os!
På dagen vil der være gode tilbud på produkter og tøj fra KARMAMEJU, SERENDIPITY og PILATES NERD samt på træning hvis du har fået blod på tanden.
Vi håber at se rigtig mange – du må meget gerne tilmelde dig til arrangementet HER!
Træn privat med Bob Liekens og Anita Horry til august
I august får Pilates B i Kgs. Lyngby besøg både af Bob Liekens og Anita Horry.
Workshop og træning med Bob Liekens fra New York, USA 4.-6. august
Bob Liekens er en gammel rotte i faget og af de bedste i verden til at afholde workshops og formidle Pilates så alle kan forstå det. Bob har udover at have trænet i mange år hos Romana Kryzanowska og skrevet den første Pilates manual til brug til uddannelse af nye instruktører, også været ansvarlig for manualen og kvaliteten af nye instruktører både hos Power Pilates og nu hos The Pilates Standard. Du kan læse mere om dine muligheder for en workshop med Bob 4.-6. august på denne side.
Der er stadig enkelte ledige pladser til at modtage en undervisningstime af Bob – enten på et Semi Privat hold, en duet eller privat time. Skriv til os på info@pilatesb.dk hvis du er interesseret.
Træn med Anita Horry fra Malta 1.-6. august
Anita er udover en dygtig og erfaren Pilates instruktør fra Malta også et fantastisk menneske og en af Sara’s gode venner fra det internationale Pilates miljø.
I forbindelse med deltagelse på Bob Liekens workshop og træning/sparring med Sara, så tilbyder Anita undervisning fra studiet i Lyngby. Du kan finde Anita på vores normale holdplan tirsdag og torsdag aften hvor du booker hendes hold på samme måde som normalt når du træner hos os.
Hvis du vil lidt mere, ikke er fast kunde hos Pilates B eller er instruktør fra et andet sted, så benyt dig af denne fantastiske mulighed og book en privat eller duet time med Anita.
Skriv til os på email info@pilatesb.dk for at book eller mere info.
International Pilates workshop 25.-27. november!
Pilates Workshop – CEC
Siri D Galliano
,Tony Rockoff & Petra Karlsson
25. – 27. November 2016
Er du Pilates instruktør eller blot dybt passioneret omkring Pilates og træning? Så er denne workshop noget for dig! Siri D Galliano er en legende i Pilates verden og en af de dygtigste af sin slags. Siri har mere en 20 års erfaring med at træne både verdenskendte stjerner som Madonna og Uma Turman, holdet bag The Matrix II og III og Sting. Derudover træner hun idag boxere, en gruppe russiske artister, artister fra Cirque de Solei og rejser rundt til studer i Nord Amerika og Europa hvor hun ud over at afholde workshops og tilbyder instruktør træning og intensive private træningsforløb. Siri er bestemt det hele værd og du kan udover workshops og privattimer også nyde godt af National Director for The Pilates Standard Tyskland, Tony Rockoff og grundlægger af The Pilates Standard Petra Karlsson fra Helsingborg denne weekend.
Er du interesseret i at være med? Så skriv til os på info@pilatesb.dk eller læs mere om det hele her!
Program Friday 25th of November
10-15 Privates/Duets with Siri D Galliano, Tony Rockoff & Petra Karlsson
16-18 Workshop: “Pilates for men – How to inspire and train men?” – Tony Rockoff
“Tony will share what is important in order to inspire a man to do and train Pilates. Tony has 15 years of Pilates experience in training men such as boxers, MMA fighters, dancers, gymnasts, older men, younger men and the average man. In Tony’s personal opinion, there is no big difference in how to train men compared to woman, but more in how to inspire and motivate. It depends less on the gender, but more on the individual itself and every person has different needs and expectations – so do you! Together we will engage in dialogue and share our views on the topic and you will see how it is easily done.”
Program Saturday 26th of November
9-10.30 Good morning Class and Workshop: “Pregnancy and Pilates” – Petra Karlsson
“Petra will warm us up gently and easy with a 45 min class designed for pregnant ladies. After the session, she will go through some of the major do´s and don’ts related to pregnancy and training”
10.30-12 Workshop: Siri’s Wunda Chairs – Siri D Galliano
“Train like Madonna and sculpt your body with Siri on the wonderful wunda chair! Siri’s has a great experience in training performers, artist, singers and actors around the world and she knows how to create fast results with all the best exercises on the chair. She will teach you how to create an entire session on the chair and go through the exercises”
12-13.30 Lunch and privates/duets with Tony Rockoff & Petra Karlsson
13.30-17.30 Workshop: “From rehab-table to acrobats” – Siri D Galliano
“The rehab-table is also popularly known as the Cadillac and it is a spectacular piece of equipment – both to look at and as tool for rehabilitation therapists and for acrobats. The use is endless and there is so many good exercises within the classical method of Pilates or Contrology to pick from for whatever need you or your client have. In this workshop we have plenty of time to work with all aspects and for all of your good questions”
17.30-18.30 ”90 years of history of Joe Pilates and memories from Romana” – Siri D Galliano
“Do you really know the story of Joe Pilates and how it all started or do you just think you know? Most people tell a story about Joseph using springs from hospital beds during the World War I, but is it really how it started? Siri has spent a lifetime searching the history, reading articles, collecting material and has a lot of memories from her time with Romana and her friends from that time. She is going to share this with us to see, touch and feel the essence of that time and she is dedicated to keep the history alive into the future”
18.30-19.30 Mat class: “Crazy Matness Mat Class” – Tony Rockoff
“Still haven’t got enough workout for one day? Let’s end the day with a proper session lead by Tony before we go out for a chat, dinner and a drink!”
20-22 joined dinner walking distance from the studio – not incl. in the price
Program Sunday 27th of November
9-10 Wacky wake! Good Morning Mat Class – Petra Karlsson
10-12 Workshop: “All the lovely barrels!” – Siri D Galliano
“The barrel comes in a various of sizes and shapes and it is an important piece of equipment in Pilates which provide you with an easy to access workout. Siri will give you new eyes on the barrels from the mini barrel to the ladder barrel.”
12-13 Lunch
13-16 Workshop: “Romanas Reformer – how to memories the 75 exercises, cues and techniques within the classical syllabus” – Siri D Galliano
“The reformer is maybe the most commonly known piece of equipment and it is an amazing invention! How incredible it is, that it was designed and created so many years ago, and it is still the most modern and innovative piece of workout apparatus! There is so many exercises that goes with it and in this workshops, Siri will take you all the way from the basic exercises and show you how to safely progress to the more advanced/challenging exercises. The reformer has multiple functions and serves excellent as an easy and gentle way to get back into shape as well as it can transform into an extremely challenging and demanding workout only for the few. It is important to know the entire repertoire in order to understand and use the method and the reformer safely and correct – otherwise you cheat yourself and your clients for the best part of it.”
16.-17 Mat class: “Standing Mat Class” archival material incl. exercises with arm weights – Siri D Galliano
“To round off this fantastic weekend full of Pilates and new friendly Pilates friends, Siri will give your body a little something to remember her on until next time!”
17-18 Goodbye and see you next time! We will serve you a class of wine in the studio.
Program can be change slightly changed until last minute – but the main scope of the workshop remains.
Prices and booking
Workshop:
Deposit: 100 Euros – balance due on 1th of November.
Workshop: Price early pre-booking before 1st of October 3800 dkr. for all workshops – Normal price 4200 dkr.
Workshop one day only: before 1st of October 2200 dkr. – Normal price 2400 dkr.
If only 1 workshop – contact us for price! (approx. 400 dkr. pr. hr. scheduled)
Mat class only – 250 dkr.
Book the workshop here!
Privates/duets:
Siri D Galliano – 975 dkr./550 dkr.
Tony Rockoff – 850 dkr./450 dkr.
Petra Karlsson – 850 dkr./450 dkr.
Book your private/duet now! email us at info@pilatesb.dk.
Other happenings by Siri D Galliano in Denmark
Wednesday 25th of November 2016 – Selandiaklinikken, Ringsted – contact Rasmus via email to raj@selandiaklinikken.dk for info and booking!
And in Helsingborg 20.-21. of November! Contact www.studiopilates.se at info@studiopilates.se.
Scrap-book of Siri and her work:
If Siri is good enough for these guys, she is good enough for you.
Siri teaching hanging with a twist.
Siri teaching add ins such as the handweights.
Arcrobats having fun on the Cadillac! Not for you to try at home….
Siri teaching a young ballerina in France last year.
Siri teaching the Cadillac in Palermo Pilates.
Siri teaching the armchair.
Siri teaching the fish on the wunda chair.
Siri and her boxers!
Siri 40 yr ago with Yogi Bhajan – this was her start as a teacher and Yoga is still a big part of her life. Siri also teaches Kundalini Yoga.
No words needed!
A very young Siri from when she developed her own equipment and designed her own Pilates style within the contemporary Pilates.
Siri herself on the ladder barrel for an interview.
Nyt hold: Pilates for seniorer!
Den 11. maj starter vi et nyt måttehold med Pilates for seniorer. Vi vil sørge for en skånsom men effektiv træning af hele kroppen, og vi træner i et tempo, hvor alle kan være med.
Med regelmæssig Pilatestræning holdes bevægeapparatet ved lige samtidig med, at kroppen styrkes og smidigheden øges.
Vi træner altid på små hold, så der er tid til at sikre, at øvelserne udføres korrekt, så alle kan gå fra træningen med en god følelse i kroppen.
Tid & Sted: hver 
onsdag kl. 11-12 i vores hyggelige studie i Kgs. Lyngby.
Tilmelding: via bookingsystemet. Her kan du købe klippekort, som også kan bruges til andre hold.
Holdet vil være et åbent hold, hvor man kan melde sig til fra gang til gang.
Pris: 1 klip per gang
Hvis du er i tvivl om noget eller har spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til os på info@pilatesb.dk